Търсите тласък? Храни, които да задвижат вашата фитнес напред

Спортисти, които ядат препоръчаното количество макроси, по-специално въглехидрати, изпитват отложено начало на умора с 20% и дори подобряват цялостната си производителност с около 3%, цитира проучване на Националния здравен институт. Клишираната фраза е вярна:ние сме това, което ядем. За да бъдеш по-добър футболист, не само обучението и уменията са ключови, но и диетата. За футболисти, изключително важно е да изберете правилната диета, за да подобрите спортните си постижения.

Храни за повишаване на производителността

Важно е да зареждате тялото си по правилния начин преди тренировка, но особено преди футболен мач. Независимо дали става дума за закуска преди голям мач или лека закуска по пътя към кондиционирането, правилното хранене може да подпомогне вашето атлетично представяне. Най-добрите ястия преди тренировка включват порции въглехидрати и протеини, пише списание Shape. ябълка с бадемово масло, пълнозърнест тост с банани, или зърнени крекери с хумус са полезни за енергийните нива на тялото ви преди тренировка. Ако имате нужда от допълнителен тласък по средата на тренировката, помислете за дъвчене на енергийна закуска или спортна напитка, за да попълните нивата на електролита.

Напомпайте мускулите си

Ако искате да направите нещо повече от повишаване на енергийните нива, има определени храни, които също могат да увеличат мускулната маса, докато тренирате. Въпреки че повечето вярват, че това се прави лесно с увеличаване на консумацията на протеин, експертите казват друго. „Яденето на богати на протеини храни само по себе си няма да изгради големи мускули. Мускулите се натрупват чрез комбинация от упражнения за укрепване на мускулите, и диета, която съдържа протеини и достатъчно енергия от баланса на въглехидрати и мазнини“, пише Националната здравна служба на Обединеното кралство. Протеиновите палачинки са перфектен пример за това – баланс между въглехидрати от овесените ядки и добавен протеин за подпомагане на мускулите.

Вкусни закуски за възстановяване след тренировка

Когато тренирате, тялото ви изчерпва и разгражда своя горивен източник на гликоген и протеини. Вашето тяло се уморява след тренировка и изборът на правилните храни за ядене след напрегнат футболен мач е абсолютно от решаващо значение за възстановяването. Една храна, която помага както за възстановяване на мускулите, така и за попълване на електролитите, е нарът. Богат е на витамин С и калий, зарежда антиоксиданти, и последните проучвания показват, че пиенето на сок от нар помага за възстановяване на мускулите след тренировка, съобщава US News &World Reports. Семената от нар са вкусни и сладки закуски след тренировка, които са в изобилие от ползи за тялото. В допълнение към нар, Освен това е научно доказано, че малините помагат за възстановяване след тренировка, като попълват жизненоважни антиоксиданти, които помагат за намаляване на мускулната болка и възпаление. Потопете малините в гръцко кисело мляко или крема сирене за сдвояване с високо съдържание на протеини.

Мнозина се опасяват, че мазнините са една такава хранителна група, която трябва да се избягва след тренировка. Въпреки това, новите нововъзникващи проучвания показват друго. Мазнините забавят храносмилателния процес на храненето ви след тренировка, но не засяга способността на тялото да усвоява жизненоважни хранителни вещества, съобщава Healthline. „Проучване показа, че пълномасленото мляко е по-ефективно за насърчаване на мускулния растеж след тренировка, отколкото обезмасленото мляко... Нещо повече, друго проучване показа, че дори при поглъщане на храна с високо съдържание на мазнини (45% енергия от мазнини) след тренировка, Синтезът на мускулен гликоген не е засегнат." Така че продължете и изпийте тази студена чаша мляко след футболния си мач; мускулите ви ще ви благодарят по-късно.

За да бъдете най-ефективният играч на терена, трябва да напълним тялото с ефективни храни, които помагат за повишаване на атлетичните ни постижения. Подхранвайте тялото си по правилния начин и ще видите ползите на терена.