Full Body Workout за Мускули & Фитнес

Баланс , сила, гъвкавост и сърдечно-съдови обучение са основите на фитнес рутина. Всеки компонент е също толкова важно , въпреки че времето, което трябва да похарчите за всеки е различно . Вие трябва да се ангажира в сърдечно-съдовата издръжливост , за да работят сърцето си през повечето дни от седмицата, в продължение на поне 30 минути. Опитайте се да се поберат в най-малко 15 минути на ден за разтягане и гъвкавост, като съдържание обучение трябва да бъде направено най-малко от две до три непоследователни дни всяка седмица .
Мускулите са предназначени да работят в хармония, като система . Отнасяйте всички части на тялото еднакво при упражняване , така че тялото ви да работи ефективно по време на вашите тренировки и докато правите различни ежедневни дейности също. Стабилизиращи основните мускули

Balancing състои от укрепване и стабилизиране на ядрото. Това са мускулите в коремната област , средата и долната част на гърба и бедрата. Тъй като те подкрепят на гръбначния стълб и таза , укрепване на тези мускули води до ефективност в ежедневните движения и подобрена стойка. Дъски , странични дъски и подови мостове са три примера за ефективни основни укрепващи средства . Задръжте дъски в продължение на 30 до 60 секунди в даден момент, увеличаване на време, тъй като можете да получите по-силен . Подови мостове може да се извърши с 03:57 серии по 15 повторения . Други начини за укрепване ядро са балансиране на един крак по време на силова тренировка стоящи или извършване легнало или седнали упражнения съпротивление върху топката стабилност .


На здравословен начин на Resistance

< стр. > сила - или силова тренировка - използва кабели, гири , тегло машини , телесни упражнения тегло или нещо друго, което осигурява противниковата сила . Вие трябва да работят всички основни мускули - гърдите, гърба , корема , краката, цялото ръцете и раменете. Натрупване на мускулна поддържа метаболизма повишени , като се изисква повече енергия, за да се поддържа от мазнини прави, което от своя страна изгаря повече калории по време на ежедневните си дейности , дори и в покой . Устойчивост обучение също прави ежедневни дейности много по-лесно , тъй като сте расте мускулите помощ при изпълнението на обекти или бутане на елементи, като например пълна количка за пазаруване .