Телесната Упражнение за мъже

Когато става въпрос за функционална годност , развиването на силна , гъвкава сърцевина трябва да бъде основен приоритет на всеки режим на обучение, особено за мъжете. Често, мъжете предпочитат други упражнения напред от основните мускулни движения. Една силна ядро подобрява производителността за много други упражнения , и е жизнено необходима за конкурентен на спортните постижения . В основите на основни упражнения за мъже зависят от вашите цели , наличното оборудване и сегашната си ниво на фитнес . Мускулите на Flex

на мускулите да се мишена , които съставляват ядрото включват ректус абдоминис , косите коремни мускули , монтьор Spinea и напречна абдоминис . За да се развие силна , гъвкава сърцевина , като всеки от тези мускулни групи ще се нуждаят внимание във вашата програма за обучение. Много от мускулни групи могат да бъдат ангажирани едновременно в няколко упражнения , но напречната абдоминис изисква специално внимание , за да се ангажират напълно , защото те са дълбоко под пластове на косите коремни мускули .


Не Gear Задължителни
<Бразилски >

упражнения на телесното тегло са ефективни за развитието на основните мускули. Докато коремни преси и коремни преси са навсякъде , те не са най-ефективни. Статични упражнения като талпа и странични дъската , когато се комбинира в набор , са ефективни за ангажиране на всички основни мускули , включително напречната абдоминис . Странични завои , hyperextensions и руски обрати също са много ефективни за общото ядро ангажимент. Коремни преси и коремни преси също могат да бъдат полезни , но не трябва да бъде централен елемент на корема си работа.