Cardio интервални тренировки на бягащи пътеки

Сърдечно-съдова издръжливост е важно за всеки тип атлет. Независимо дали сте професионалист или просто някой, който обича да играе пикап игри , трябва да имат издръжливостта да участват. Интервал на обучение е вид тренировка, която променя интензивността за кратки периоди от време. Това упражнение може да ви помогне да подобрите вашата издръжливост бързо. Сърдечно обучение по бягащи пътеки може да ви помогне да отговарят на вашите фитнес нужди. Интервални тренировки

Интервал на обучение е тренировка, която се състои от периоди на обучение с висока интензивност , последвани от периоди на почивка по-бавно . Интервалите за висока интензивност са спринтови интервали . Тези части са измерени от време или разстояние . Времето на продължителност варира , в зависимост от вашите цели . Бавните периоди на обучение са интервали за почивка . Вие продължавате обучението на по-ниска интензивност , за да помогне на тялото ви се подготвят за следващия спринт интервал . Можете да регулирате интензивността на вашата тренировка , в зависимост от вашия фитнес и опит нива.


Интервални тренировки на бягаща пътека

бягащи пътеки могат да бъдат използвани за интервални тренировки обучение. Започнете с топло - нагоре , бутам една светлинна интензивност, за период от време от 2 до 4 минути . След това завъртете до нивото на интензивност на диапазон, който отговаря на вашите способности. Така например , се кандидатира за 5 минути при 5 мили в час . Когато времето изтече , завъртете интензивността обратно надолу до 2 или 3 мили в час и ходи да си поемете дъх . За следващия интервал , увеличаване на интензивността 5,5 мили в час и работи в продължение на 5 минути и 30 секунди. Винаги можете да промените нивото на интензивност да отговарят на вашите нужди и физически способности . Продажба и Наем Ползи

интервални тренировки на бягащи пътеки предлага редица предимства . Програмата за тренировка , ще повиши вашата издръжливост . Дори ако не сте един спортист по никакъв начин , на добавената енергия може да ви помогне през целия ден , когато се сблъскват с различни задачи. Тази програма за обучение изгаря голям брой калории, мазнини от тялото си — важен фактор за тези лица , които искат да намалят теглото си. Както и при другите видове тренировка програма , кардио тренировка може да ви помогне да се предотвратят здравни проблеми , като диабет и сърдечни заболявания.


Предизвикателства

Интервал на обучение на бягаща пътека може е трудно . Трябва да имате едно разбиране за това колко голям интензитет можете да поддържате . Бутане себе си твърде далеч може да доведе до наранявания или сценарии , като например загуба на съзнание . Когато обучението на бягаща пътека в публичен фитнес , може да имате проблеми с намирането на открито оборудване. Повечето фитнеси имат регламенти време за използване машина, и може да не бъде в състояние да се побере целия си план тренировка в рамките на ограниченията от време.


Друга информация

Преди да започнете всяко програма за обучение с висока интензивност , потърсете съвет от Вашия лекар. Вашият лекар може да извършва физически да ви помогне да разберете как тялото ви ще реагира по отношение на обучението.

Работа пътя си нагоре към по- интензивна програма. Започнете по-ниско ниво , за да помогне на тялото ви да стане аклиматизират към обучението и да се избегне нараняване.