Как да се предпазим от краката си нарани след тренировка

" Без болка няма печалба " е мантрата на много спортисти , но заблуден стоицизъм може да ви причини сериозни проблеми. Краката ви не трябва да боли след тренировка . Ако откриете себе си куцаше у дома от фитнеса, правиш нещо нередно. Уговорката може да бъде толкова просто като стречинг или закупуването на нов чифт обувки , но ако болката продължава, обърнете се към вашия лекар. Инструкции

1

Практика добра хигиена. Измийте краката си с топла сапунена вода след всяка тренировка и преди да отидете в леглото, за да се предотврати гъбични инфекции. Дръж си ноктите грижливо подстригана и хидратира сухата , напукана кожа .

2

Опънете краката си преди и след всяка тренировка . Седнете и пресече десния си крак върху лявото коляно . Curl дясната си ръка около десния си крак , така че дланта натиска на пръстите на краката. Извадете пръстите на краката към тялото си , докато почувствате разтягане в свода на крака си . Дръжте участък в продължение на 30 секунди, след това повторете от другата страна . Друг лесен начин да разтегнете мускулите арка е да се сложи кърпа на пода и навийте пръстите на краката си около него , за да дръпне кърпата към тялото си.


3

Носете правилно поставени дейност - подходящ обувки. Отиди до магазина за спортни стоки и имат краката си да се измерят. След това вземете един чифт обувки подходящи за обичайната си тренировка . Например , ако ви се бутам за неблагодарна , имате нужда от маратонки , а не крос тренажори .

4

Подкрепете вашите арки. Направете един прост експеримент вкъщи, за да се определи вашия крак структура. Поставете кафява чанта хартия на пода . Стъпка във ваната да се намокри крака си , след което стъпи върху хартията. Ако вашият отпечатък е най-вече попълнени ,, имате плосък крак и се нуждае от много арх подкрепа . Може да се наложи ортези рецепта за предотвратяване на болка крак . Ако видите голяма разлика между отпечатък от пръстите на краката и петите , имате висок свод , според WebMD .

5

Говорете с Вашия лекар . Хроничната болка крак не е нормално - дори и за спортисти - и може да бъде симптом на по-голям проблем. Плантарна фасциит , буниони , hammertoes и загуба на крак подложка са всички възможни причини за болка в крака .