Корем Упражнения за болки в гърба Страдащите

Има четири мускулни групи , които съставляват коремните мускули . Abdominus The ректус огъва гръбнака и ви позволява да се огъват напред в кръста . Вътрешните и външните косите коремни мускули помагат при дишане, огъване и усукване настрани . Abdominus The transversus обикаля торса като пояс и помага за компресиране на вътрешните органи , стабилизиране на гръбначния стълб и да се определят на талията. Корема работят заедно, за да се запази стабилна багажника , тъй като дисбаланси могат да предизвикат болка , особено в долната част на гърба . Поддържайте Коремна Гъвкавост

Хората, които седят много са склонни да нахлупвам напред, която компресира ректус abdominus и оказва натиск върху долната част на гърба мускули. Правейки обратно завои , като на кобра или моста представлява , се простира на ректус abdominus и облекчава напрежението в долната част на гърба . Странични завои , форуърдни колена и гръбначния обрати също помагат да се поддържа гъвкавост в косите коремни мускули и transversus мускул.


Увеличете Коремна Strength

Направете коремни преси , Пилатес и йога движения. Опитайте ориенталски танци . Работете всички страни на корема , за да се осигури стабилно ядро ​​. Засилване на всички коремни мускули с Пилатес и упражнения, които работят твоите ССБ през всички равнини на движение . Много хора се фокусират единствено върху ректус abdominus , в опит да се постигне по- плосък , тонизирана корема . Всички на мускулите трябва да бъде силна , за да се подкрепи правилно гърба. Работа на косите коремни мускули и мускулите transversus с обратен коремни преси и странични извивки. Опитайте основните интензивни танци, като ориенталски танци , да работят на корема на всички самолети и спомагат за поддържане на основна гъвкавост. Работа на мускулите през всички равнини на движение гарантира, че те останат балансирани и могат адекватно да подкрепят гърба. Оставете поне 48 часа почивка между ABS тренировки , точно както бихте всяка друга мускулна .