Простира за Back & Хип Болка

Тазът служат като механизъм за мобилност , като позволява на краката си, за да се движат в различни посоки, които улесняват редовни дейности като ходене . Мускулите на гърба работят в по-голямата част от ежедневните движения като навеждане или като седнете на един стол . Независимо от вашия фитнес ниво и начин на живот , може да се окажете с гръб и хип болка. Ако не се лекува , както може да се превърне в голяма неприятност в живота си и в постоянен източник на дискомфорт. По-долу са няколко упражнения, които разтягат гърба и бедрата , като по този начин удължаване на мускулите и подобряване на гъвкавостта . Cat Stretch

участъкът The котка е основно упражнение, което всеки може да направи, за да помогне за намаляване на болката в кръста . Седнете на колене с ръце на пода пред вас , така че те са в съответствие с раменете си . Хвърли главата си леко към пода и баста брадичката си. След това, докато гледаше надолу , смучат в стомаха и натиснете бедрата и гърба към тавана . Дръжте достигаща докато почувствате леко разтягане в долната част на гърба . Задръжте това положение за 20 до 30 секунди, а след това се отпуснете . Повторете този участък три пъти . Важно е да вдишвате и издишвате при постоянно темпо при изпълнение на този участък .


Ротационното Back Stretch

Въртящата се върна участък е просто упражнение , което е чудесно за разтягане гърба си . Легнете по гръб на пода с коленете си и краката си на земята. Бавно завъртете таза наляво , така че левия си крак понижава до земята. Уверете се, че гърбът ви остава неподвижно на земята в целия участък . Задръжте това положение за 20 секунди. След това се върнете към първоначалното положение и завъртете бедрата на дясно , така че дясното коляно се докосне земята . Задръжте тази позиция в продължение на още 20 секунди. Повторете това упражнение три пъти и от двете страни .