The Best Pain облекчение за ниско болки в гърба

на долната част на гърба често могат да бъдат фокусна точка на равновесие или сила на дадено лице, особено когато той прави вдигане на тежки предмети или постоянна физическа работа . Болката не може да нарани по време на деня, но може да се почувства веднага , когато седна или да си легнете . За да се избегне мята през нощта или като внезапно обратно спазъм , помислете за тези стратегии за облекчаване на болки в кръста . Опънете Lower Back

A светлина участък от ниско отзад, може да помогне за облекчаване на лека до умерена болка . Легнете по гръб с възглавница под главата си и дръпнете колене към гърдите си, докато долната част на гърба е плосък . Поемете дълбоко дъх и да разшири полето си крак , с петата си кръжи 2 до 3 сантиметра от земята . Дишайте бавно и дълбоко в продължение на 30 секунди, а след това да превключвате краката .

Друг благоприятен долната част на гърба участък започва като прост завой в кръста . Застанете пред един стол с крака на ширината на раменете . Поемете дълбоко дъх и след това бавно издишайте като се навеждате напред в кръста . Можете да се огъват коленете си малко , ако гърба си е екстра схванат . Дръжте огъване до гърба си е напълно хоризонтално . Хвърли главата си и след това леко докоснете стол седалка да запазите равновесие . Дръжте диша дълбоко за 30 секунди , огъване коленете си , както е необходимо . Бавно вдигнете себе си до изправено положение . Ако той беше добър участък , вие ще се чувствате гръбнака леко пръкват като теб са напукване си кокалчетата .


Стречинг Подкрепа Мускулите

Понякога долната болки в гърба е причинена с напрежение от допълнителни мускули , свързани с тях , като например хип флексорите . Един добър хип флексор мускулите участък започва с вас лежи на пода с протегнати ръце от двете страни и крака стъпили на пода , почти на ширината на раменете . Изправете левия си крак и пази десния си крак на пода с коляното си наведе . След това повдигнете дясното коляно нагоре , завъртете си бедро и донесе коляното над лявото бедро . Направете това , без да повдигате раменете си от пода и сочейки дясната си главата , фиксиране очите си на пръстите си . Вие трябва да изглежда като буквата " Т" , с едно коляно пресичане над бедрото . Задръжте това положение за 30 секунди и след това да превключвате краката , Завъртете главата си наляво, вместо .