4 прости йога разтягания за облекчаване на болки в гърба| Playo

Споделете това в WhatsApp

ЙОГА СТРЕЧИ ЗА БОЛКИ В ГЪРБА | Независимо дали е поради напрежение или поради схванати мускули, всички трябва да се справяме с болки в гърба в даден момент от живота си. И докато болката може да е мъчителна на моменти, има прост начин да облекчите страданието и да ускорите възстановяването си.

Опитайте тези йога разтягания, за да получите незабавно усещане за облекчение, подобри своята гъвкавост, и се възстановява бързо.

Стреч котка-крава

Това е нежно разтягане, което е насочено към целия ви гръб, но се фокусира предимно върху мускулите в средата.

За този участък, слез на четири крака, с колене и длани на земята. След като сте в тази позиция, искате да извиете гърба си навън и нагоре, разширяване на мускулите, доколкото е възможно. Вдишайте, когато правите това.

След като задържите тази позиция за момент, натиснете гърба си надолу и свийте мускулите, издишване през цялото време.

Поза на куче нагоре и надолу

Тази класическа поза е подмладяващо разтягане, насочено към екстензорите на гърба ви, или мускули на долната част на гърба, които поддържат гръбнака ви и ви помагат да повдигате нещата.

Да започна, легнете първо с лице върху постелка за йога. Сега, бавно се повдигнете с ръце, докато горната част на тялото ви не се откъсне от пода. Оставете бедрата си свободни и ги бутнете внимателно към земята. Можете дори да задълбочите разтягането, като преместите ръцете си обратно към кръста.

след няколко секунди, бавно повдигнете бедрата нагоре и вървете назад с ръце, през цялото време натискайте краката си назад, така че петите ви да докосват пода. Натиснете гърдите си навътре и дишайте дълбоко, докато държите тази поза.

Поза на детето

Изключително релаксиращо разтягане, което изисква минимални усилия за изпълнение, позата на детето е насочена и освобождава мускулите в долната част на гърба.

За това просто разтягане, коленичете и опрете седалищните си мускули (мускулите на дупето) върху петите. Сега сложете ръцете си на земята, протегнете ръка колкото е възможно по-далеч пред вас, и се опитайте да докоснете гърдите си до бедрата. Уверете се, че гледате надолу и че шията ви е в една линия с ръцете ви. Дишайте дълбоко и задръжте тази позиция поне 30 секунди.

Може да харесате също и: 5 супер лесни разтягания, които да ви охладят след футболен мач

Наклон напред

Това е може би най-неразбраният участък. Повечето хора вярват, че позата „докосване на пръстите на краката“ е насочена към подколенните сухожилия, но ако се направи правилно, това е интензивно разтягане за долната част на гърба.

докато стои, наведете се напред и се протегнете към пода с ръце, като държите гърба си изправен. Свийте малко коленете си, за да сте сигурни, че разтягането е насочено към гърба ви. Не е нужно да докосвате пръстите на краката си, но не забравяйте да държите гърба си изправен и да дишате дълбоко.

Това са няколко прости йога пози, които можете да изпълнявате, в случай че сте жертва на болки в гърба. Независимо дали става въпрос за хронична болка или просто мускулна скованост, всички видове болки в гърба могат да бъдат излекувани с леко разтягане, дълбоко дишане, и много търпение.

Прочетете също: 8 лесни упражнения, които ще ви накарат да се напълните през деня

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ БЛОГИ ИЛИ НИ ТАГАЙТЕ В ВАШИЯ ИНСТАГРАМ ПУБЛИКАЦИЯ!

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.