Спортен, но мързелив готвач? Ето няколко храни, които ще се погрижат за вашите хранителни нужди!

Споделете това в WhatsApp

Мързелив готвач? Разбирате, че вашите фини умения няма да работят на празен стомах. По-скоро, яде много близо до времето на мача, или храненето ви преди мача може да доведе до спад в представянето?

За всеки спортист, най-добрата сделка е да се храните преди мача около 30 минути по-рано отколкото да влезете в полето, за да увеличите енергийните стекове и да помогнете да доминирате над опонентите си през последните минути.

Най-доброто хранене преди мача ще ви осигури просто усвоени въглехидрати (не фибри или сложни въглехидрати, но прости захари), и може би малко мазнини и протеини. перфектно, вашата храна трябва да бъде способна и преносима, за да остане по-добра с часове в шкафче или раница, междувременно не всички атлетични студенти имат наличност за хладилник.

Следват петте лесни за приготвяне ястия, които могат да подобрят работата ви:

#1. Сандвичи с мед и фъстъчено масло

Това е просто основен обрат на вашите свежи любими съставки, който ще остане свеж в опаковката ви през целия ден. Смес от протеини и здравословни мазнини, заедно с пълнозърнест хляб, съдържащ фибри, предлага на спортиста идеалната комбинация от хранителни вещества, за да остане уволнен, за да изпълнява по-продължителна дейност. Играчите основно пристигат на терена и трябва да бързат в продължение на три до пет часа по време на играта и следователно може да изискват много калории за изпълнение по време на тренировката.

#2. Домашна смес Trail

ядки, като кашу, фъстъци, и бадеми , предлага здравословни мазнини и протеини. Смесете ги с основен източник на въглехидрати, като гранола, сушени плодове, или въпреки че парченца гевреци, и ето перфектната комбинация за вас. „Спортистът получава шанса да бъде иновативен в този момент, като съчетава и смесва избраните от тях съставки, “, заявява Пиатоли. „По принцип предлагам микс от орехи, тиквени семена, кашу, и бадеми, в комбинация със стафиди и сушени боровинки заедно с прясна гранола.” Другите препоръчани съставки на Piattoly включват леки пуканки, слънчогледови семки, парченца шоколад, чипс от фъстъчено масло, пълнозърнести зърнени храни, какаови зърна, и черен шоколад.

#3. Телешко джърки с парченца плодове

Счита се, че жаркото е с високо съдържание на натрий и протеини, което може да ви накара да стоите далеч от спазми, когато изгаряте мазнини в огромен обем, и богатите на въглехидрати плодове, който действа като гориво за целодневни тренировки. „Един банан би действал страхотно, “, заявява Ерика Джовинацо, ГОСПОЖИЦА, RD, треньор на CrossFit Brick, намиращ се в Ню Йорк. „Вземете къса чанта, чаша грозде или ябълка, или портокал заедно с вас за микс от протеини и въглехидрати."

#4. Хрупкава кленова овесена каша

овес, като почти всички зърнени храни, изглежда е по-добър източник на въглехидрати в пълнозърнестите храни. Тази храна, богата на фибри, ще предложи достатъчно калории за спортист, който се нуждае от енергия в голямо количество. Счита се, че овесът променя положително метаболизма, както и подобрява производителността, ако се яде по-рано от 45 минути до 1 час от всяка тренировка с достатъчна сила.

#5. Протеин на прах и кокосова вода

Изберете чанта с цип, съдържаща лъжичката от любимия ви протеинов прах, заедно с бутилка с кокосова вода. Поставете го във вашата фитнес зала и го изпийте един час преди да започнете да тренирате, след като напусна мястото си. Джовинацо казва, „Това е страхотно решение по отношение на вашата преди тренировка, тъй като просто се усвоява и повишава хидратацията ви“. "Кокосовата вода се счита за богата на калий, който е важен за свиването на мускулите."

Заключение

За спортист, храненето действа като основен компонент на отличната тренировъчна програма. Подходящо предпочитание за употреба на добавки, време за хранене, течности, и храните могат като цяло да повлияят на представянето ви. Ястието, което ядете, разглеждайте го като гориво за тялото си, тъй като то ще определи вашето представяне. Хранителните вещества се извличат, след като храната се разгради, за да предложите енергията, необходима за вашата тренировка или дейности на писта или игрище по време на играта.

Последвайте ни в INSTAGRAM!

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.