3 ментални хака, които ще ви помогнат да повишите атлетичното си представяне

Споделете това в WhatsApp

ПСИХИЧЕСКИ ХАКОВКИ ЗА АТЛЕТИЧНО ИЗПЪЛНЕНИЕ | Здравословна храна, достатъчно почивка, и строгите тренировки са неразделна част от живота на един спортист. Като спортист, важно е да поддържате тялото си във форма, здрав, и напълно функционален по всяко време. Но повечето спортисти и техните треньори пропускат компонент, който играе решаваща роля в атлетичното представяне – ума.

Смята се, че атлетиката е 10% физическа и 90% умствена. И въпреки че това може да изглежда като всяка друга статистика, когато наистина мислиш за това, доказателствата са доста убедителни. Всеки атлет на високо ниво е подложен на една и съща строга тренировка и диетичен план. Как така само шепа от тях винаги излизат на върха? Това е заради начина, по който тренират умовете си.

Ето 3 ментални хака, използвани от топ спортисти. Наемете ги, и със сигурност ще подобрите играта си.

1) Внимателна медитация

Човешкият ум е проникнат от милиони мисли всеки ден, и е лесно да се разсееш. Така че е съвсем естествено фокусът ви да се отклони точно преди голяма игра или състезание. Повечето спортисти са склонни да си спомнят минал опит и да концептуализират бъдещите вероятности, вместо да бъдат тук и сега. Това може да бъде изключително контрапродуктивно в момент, когато се изисква да се съсредоточите и да работите оптимално.

За да поправите това, топ спортисти практикуват нещо, наречено медитация на вниманието. Да бъдеш „внимателен“ означава да присъстваш тук и сега, или както се казва, „Наслаждавайте се на момента“. Като привлечете вашето съзнание към дишането си и това, което се случва около вас, можете да заглушите негативния саморазговор и да се съсредоточите изцяло върху текущата задача.

За да бъда по-внимателен, медитирайте ежедневно в продължение на поне 5 минути. През това време, фокусирайте се върху дишането си и всички звуци, които чувате около себе си. Просто донесете съзнанието си в настоящия момент и го задръжте там толкова дълго, колкото можете.

Прочетете също: 6 изненадващи предимства за красота, които ще ви накарат да предпочитате спорта пред фитнес залите

2) Сканиране на тялото

Сканирането на тялото е друга техника, използвана от спортисти от световна класа, за да гарантират върхови резултати. Като се съобразите с различни части на тялото, можете да освободите всеки стрес или напрежение, което може да е натрупано в мускулите ви. Това ще ви помогне да развиете по-добро разбиране на тялото си и ще ви позволи да се напъвате по време на върхова работа.

За тази техника, просто легнете на удобно легло и дишайте дълбоко. Всеки път, когато издишвате, представете си как стресът и напрежението бавно изчезват от тялото ви.

След като се почувствате напълно отпуснати, донесете осъзнаването си в различни части на тялото си. Започнете от стъпалата на краката си и се проправете бавно нагоре, докато стигнете до главата си. Почувствайте всяка част от тялото възможно най-ярко, и се отървете от всякакво остатъчно напрежение или напрежение, което може да изпитвате.

Чрез укрепване на връзката между вашия ум и тяло, можете да изведете представянето си на съвсем ново ниво.

3) Утвърждения и визуализации

Това е може би най-известната тактика за повишаване на производителността, и все пак, малко хора го осъзнават.

Утвържденията се отнасят до „саморазговор“ или нещата, които си казваме редовно. Така че, ако продължавате да казвате неща като, „Вероятно ще объркам няколко паса“, или „Съмнявам се, че ще стигна до следващия кръг“, тогава е много вероятно да постигнете тези резултати.

Вместо, ако си кажеш, че си достоен и че ще излезеш победител, имате много по-голям шанс да се представите добре в състезанието.

Разгледайте: 8 лесни упражнения, които ще ви напълнят за деня

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ БЛОГИ ИЛИ НИ ТАГАЙТЕ В ВАШИЯ ИНСТАГРАМ ПУБЛИКАЦИЯ!

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.