Практики за Повишаване Работещи Endurance

Независимо дали искате да стартирате в маратони , или да играете спортове като футбол, баскетбол или футбол, което трябва да се развива издръжливост да се конкурират . Хората не са просто родени със способността да се кандидатира за продължителни периоди от време , все пак. Това е всичко за обучение и подготовка. Alternate Спринт и Walking

работи непрекъснато , когато имате ниско издръжливост няма да стигнеш много далеч . Редуването между бягане и ходене по редовна тренировка прави вашите тренировки по-дълго и ви позволява да отидете по-далеч . Това изгражда мускулите на краката и подобрява сърдечно-съдовата си капацитет , и двете от които са от значение , когато увеличаване на движение издръжливост. Измерете разстоянието, което може да работи без да спира . Разделете това разстояние на четири равни части . Спрете да работи по най- разделените сегменти и вместо да ходи в продължение на пет или 10 минути, преди да започне да тече отново . Това ще намали риска от нараняване , докато ви помага да се изгради издръжливост да тече по-далеч.


Дишането

Неправилното дишане по време на движение разфасовки определяне на окислена кръв в тялото си , което ограничава разстоянието, което може да работи без да спира . Практика диша плавно с всеки работещ крачка да приемете . Вдишайте през три крачки , като се започва с левия си крак (така стартира, когато левия си крак удари на тротоара и ще продължи до левия си крак удари на тротоара отново). Издишайте в продължение на две крачки веднъж десния си крак удари земята отново. Продължете това дишане през цялото ти тичам да си осигурите на тялото си с правилното кислород.