Обучение Практики за Non - Runner Първи Готови ли сте за 5K

За много хора, които никога не са направили сериозно количество течаща преди в живота си , а 5к , или 5 km раса, което е равно на 3,1 мили , е добра първа цел. За щастие , най- голям брой хора , насочени за такава цел е създал специфична диван до 5к план, който е идеален за приготвяне на неизлязъл за 5k тичам . Предотвратяване на наранявания

Преди да можете дори да започнете да показвате , е съществена част от всяка работа рутина е предотвратяването на наранявания . След първоначален лек разходка или джогинг , което трябва да направите няколко долната част на тялото се простира , за да получите в насипно състояние , преди да започне сериозна подготовка . Издърпайте петата си до дупето да протегне квадрицепсите . Пазете единия крак , засадени на земята , а другият крак напред , а след това постно напред да протегне си осакатявам . Седнете на земята и да получите дъното на двата крака, плоски един срещу друг , докато натискате надолу върху коленете си, за да простре своя слабините . Използвайте лед , ако имате нужда да се извърши след пробег и не прекалите влак.


Walk , след това пуснете

Най-голямата грешка на много нови пътеки правят се опитва да направи твърде много твърде скоро . Поради тази причина бегачите начинаещи трябва да започват с 60 секунди от джогинг , следван на 90 секунди от ходене, редуващи се на две в продължение на общо 20 минути. В следващите седмици дължините на всяка джогинг и ходене на сесията са удължени , а след това на сесиите ходене стават по-къси , докато сесиите джогинг станат по-дълго. Това постепенно ви запознава с тичане, а не скача в дълбокото края от самото начало.