Най-добрите Workouts у дома за стягане

затягане тялото си у дома изисква два пъти подход. За да тонизирате мускулите си и да се намали количеството на мазнините по тялото си , че е важно да се прилагат ефективни и разнообразни стилове на обучение. Най-добрите тренировки за вършене у дома , за да направи тялото си по-строг нужда да бъде редовен, предизвикателна и достатъчно интересно, че искате да продължават да се връщат за следващата си сесия . Също така е от ключово значение за да сте сигурни, вашата диета и други аспекти в начина на живот не се саботират усилията ви . Живо тегло обучение

Живо тегло обучение е много ефективно за подобряване на цялостната стегнатостта на тялото си. Мускулите ви са необходими за преодоляване на съпротивата срещу тялото си , че гравитацията генерира, от своя страна ги кара да стават по-силни и по-развита . Когато мускулите се развиват , вие ще започнете да виждате стягащ ефект , като намаляване на " слаб " поглед е тясно свързана с определено като чиста мускулна маса. Една ефективна телесно тегло тренировка ще включва упражнения, които са насочени към всяка част на тялото. Например , три комплекта от по 20 повторения на всеки от клекове , напади , Pushups , Супермен повдига , руски обрати и трицепс спадове , последвани от 30 - втора дъска .


Интервални тренировки

висока интензивност интервални тренировки или HIIT , е отличен метод за загуба на мазнини , а ако искате по- стегната и тонизирана тялото , намаляване на нивата на мазнините в тялото е задължително . Едно проучване в International изследване на затлъстяването в сравнение на резултатите от жени, които следват програма HIIT с тези на жени, които направиха средно- интензивност, равновесно състояние сърдечно-съдови обучение . Групата HIIT загубили значително повече мазнини и имаше по-изразени промени физика от равновесно състояние група. Един класически HIIT тренировка е сесията спринт. Тичам толкова бързо, колкото можете в продължение на 20 до 30 секунди - или да прескочите , плуване , цикъл или да извърши твърд телесно тегло упражнение за същия период от време . Вземете 10 - до 15- секунди пауза и след това се повтаря 10 пъти . Обърнете внимание на олимпийските спринтьори , за да видите колко ефективен е този тип тренировка е .