Клекнала и разтягане на мускулите таза

Гледайте дете игра и вие ще забележите , че когато той спира да си почине или да погледнете в една играчка , той не седна и не огъвайте от бедрата , той кляка . Клекнала е естествено движение , и ако можете да клякам редовно и правилно , тя може да ви помогне за облекчаване на напрежението и се простират вашите тазовите мускули етаж . Тазовото дъно

тазовите мускули етаж са разположени в основата на торса си и подкрепят вашите вътрешни органи , като например на червата , пикочния мехур и на матката при жените. Kegels - контракции на мускулите на тазовото дъно - са често използвани от мъже и жени , като начин за укрепване на тези мускули, за да се предотврати пролапс и инконтиненция. Въпреки това, твърде много стягане в тези мускули може да създаде проблеми като запек или напрягане ; спешност на уриниране , болка в таза , бедрата, кръста и половите органи ; болка по време на полов акт , и за жените , разкъсване по време на раждането . Много хора страдат от стегнати мускули тазовото дъно и могат да се възползват от клекнал .


Warm -Up

Преди да пристъпите всякакви стречинг или укрепване упражнения , затопли тялото ви , като приведе движение на вашите стави и мускули. Тези движения ще помогнат затопли бедрата , коленете и тазовото дъно , за да ви подготви за клякане . Легнете по гръб със свити колене и краката си на пода по-широк от хип- разстояние един от друг. Капка дясното коляно към левия си крак . Донеси крака си обратно до центъра . Повторете с десния крак . Продължи променлив между страни в продължение на една минута. Носете си краката хип- разстояние един от друг. Вдишайте и извийте гърба си , накланяне таза приоритетно . Издишайте и изравнявам гърба си към земята , накланяне таза отзад . Продължете това движение няколко пъти .