Задната и страничните Стречинг за ханша

мускулите задната част на вашия хип пресичат на гърба на тазобедрената става и включват Максимус седалищен мускул и прасците . Страничните мускулите се намират отстрани на ханша . И двете групи на мускулите контролират положението на таза . Поддържането на тяхната гъвкавост може да помогне за намаляване на риска от болки в кръста , както и коленните и тазобедрените проблеми. Gluteus Maximus Стречинг

Максим седалищен мускул е голям мускул на бедрата си . За да го опъвам , легнете по гръб . Свийте коленете си и пресече десния си глезен върху лявото бедро близо до коляното си . Увийте ръцете си около лявото бедро , резби дясната си ръка през пространството между бедрата и лявата си ръка около външната страна на бедрото. Издърпайте лявото бедро към гърдите си , докато почувствате умерено участък в дясната си хълбока . Повторете , смяна на краката .


Осакатявам Стречинг

В осакатявам мускули на гърба на бедрото също пресичат задната тазобедрената става . За да разтегнете прасците , започнете да лежи на гърба си . Равенство дясната си бедро към гърдите си , опаковъчна ръцете си около задната част на бедрото . Разширете дясното коляно , докато почувствате разтягане в задната част на бедрото . Повторете с левия крак . За да разтегнете прасците и на двата крака едновременно , седнете върху постелка с протегнати крака . Огъване от бедрата си , да достигнат напред към пръстите на краката си , спирайки , когато почувствате, че участък в задната част на бедрата .