Какво е една добра тренировка във фитнеса за 55 Year Old Man

? Една добра тренировка във фитнеса за 55 - годишен мъж е този, който е предизвикателство и помага за подобряване или поддържане на добра форма . Защото якост и фитнес нива варират , създаде индивидуален план въз основа на вашите цели. Следете напредъка си и да засилят усилията си , когато текущата Ви тренировка става твърде лесно Strength

"The American Journal по медицина " съобщава, че съпротива упражнения като вдигане на тежести помага компенсира загубата на сила, която традиционно се свързва с процеса на стареене . Вдигане на тежести , за да се увеличи силата обикновено включва вдигане на максималната сума, която можете, докато все още се съхранява правилна форма от 8 до 10 пъти на снимачната площадка и повтаряне на снимачната площадка два пъти. На тежести за тониране и поддръжка изисква повдигане приблизително 60 % от максималната си способност за три групи от 12 до 15 пъти . Не забравяйте да се справи мускули едновременно горната и долната част на тялото , както и основните мускули в багажника.


Cardio

сърдечно-съдови упражнения , или кардио, помага на тялото ви да използва кислород по-ефективно и има значително въздействие върху дишането и издръжливост . The American Heart Association препоръчва , че 55 -годишният трябва да има за цел да работи на сърдечната честота на 83-140 удара в минута . Активни фитнес упражнения като бягащи пътеки , елипсовидни машини, стълбищни степери или стационарни велосипеди могат да предоставят отлични възможности за поддържане и подобряване на вашата сърдечно здраве. За по-забавно и интерес , много спортни зали също предлагат аеробни упражнения за кардио ползи.