Колко често трябва да Cycle Off от предприсъединителни Workouts

? След като чисто нова продуктова категория , преди тренировка добавки са се превърнали в норма и неизменна част от фитнес индустрията . Производителите на тези продукти твърдят, че те се подобри ефективността на обучение , повишаване на силата и издръжливостта , намалява мускулното разграждане по време на тренировка , увеличаване на протеиновия синтез , подобряване на енергийната и да се съсредоточи и да се оптимизира скоростта на метаболизма . Според книгата на Джери Brainum е " Физически анаболи , " някои от съставките са подкрепени от впечатляващи наука. Въпреки това, те са противоречиви , тъй като те често съдържат мощни стимуланти в една индустрия, която някои критици смятат, е underregulated . Ако решите да използвате предварително тренировка добавки , можете да се възползвате от вземе почивка от тях, или " велосипед изключено" на всеки толкова често. Предупреждения

преди тренировка добавки често съдържат коктейл от силни стимуланти . Според MayoClinic.com , умерено количество кофеин дневно не са вредни за здрави възрастни. Те определят 2-4 чаши сварено кафе на ден - или 200 до 300 милиграма - като умерена . Въпреки това, преди тренировка добавки могат да съдържат тази доза в един сервирането , които дават основание за по- предпазливо. Това е лесно да се прекалява и опит странични ефекти като безсъние , нервност , безпокойство , раздразнителност , гадене , мускулни тремори и учестен пулс . Тези симптоми могат да се появят с прием на 500-600 милиграма кофеин дневно, което се равнява на само 1-3 порции на някои предварителни тренировки. Някои хора са толкова чувствителни към кофеин и стимуланти, които те могат да имат , за да ги избегнат напълно . Винаги трябва да помним, да се консултирате с вашия лекар преди да добавите всяко допълнение към вашата диета и упражнения план .


Общи Съставки в

преди тренировка добавки често съдържат ергогенен изпълнение повишаващи вещества , които попадат в една шепа категории , включително растежа на мускулите , енергия и фокус, азотен оксид , антиоксиданти и издръжливост . Обща мускулни добавки растежа включват креатин монохидрат , разклонена верига аминокиселини ( BCAAs ) и суроватъчен протеин . Енергийни и фокусират съставки включват кофеин , тирозин и други стимуланти, като фенилетиламин , синефрин и Йохимбе . Така наречените NO или азотен оксид бустери съдържат различни форми на аминокиселината аргинин . Антиоксидантите , помисли си да действа като мускулни протектори и свободно - радикални инхибитори, включват N - ацетил цистеин , алфа липоева киселина и витамини C и E. Някои често срещани съставки за издръжливост в предварително тренировки са бета - аланин и цитрулин .


видео Съображенията

Много от съставките в предварително тренировка добавка намали чувствителността на тялото си с продължителна употреба. Един пример за това е общата креатина съставка , която трябва да се изгаря мазнини , за да се предпази тялото от надолу за регулиране на различните пътища, които транспортират креатина в мускулните клетки. Ако креатин не може да се получи в мускулните клетки , тя не може да направи това, което той е предназначен да се направи, което е тонизиращи мускулни контракции . С кофеин и други стимуланти , това е още по- важно, тъй като на техните ефекти върху надбъбречната функция . Според Brainum , аминокиселинни добавки , като ВСАА , не трябва да се изгаря мазнини, защото те се срещат естествено в нашата диета без добавки. Наем Стратегии за Колоездене

Muscle & ; Сила препоръчва като предварително тренировка добавка за шест до осем седмици и след като 2-3 седмици почивка . През това време , можете да помислите за смяна на предварително тренировка добавки или въздържане от тях напълно. По-специално , намаляване на приема на кофеин и други стимуланти по време на извън цикъла, носи надбъбречната функция обратно към нормалното. Надбъбречните жлези правилното функциониране е от жизненоважно значение за вашите цели фитнес , дължащи се на производството на изгаряне на мазнини хормони като DHEA , епинефрин и норепинефрин . Друга стратегия е да се изрежат или цикъл на разстояние от преди тренировка добавки и да изберат вместо за 1 до 3 чаши зелен или билков чай. Зеленият чай , по-специално , естествено съдържа киселина теанин аминокиселината , която има успокояващ ефект и може да помогне да се нормализира функцията на надбъбречната жлеза , според книгата Шон Талбот е "Връзката на кортизола . "