Колко дълго трябва да го приемате да правим Pull- Ups Без Bands

? Те могат да бъдат изключително ефективни ход за изграждане на горната част на тялото сила и мускулна маса в гърба и бицепс , но набирания не са лесен ход да се учи. Не се страхувайте обаче, като все още можете да извършвате набирания като начинаещ с помощта на лента съпротива. Просто се осигури лента в лента , така че можете да направите контур виси надолу. Поставете единия крак или коляно в групата , и да изпълняват набирания , като се използва същата техника , както бихте направили за телесното тегло от повторения. ( Ref 1 ) В края на краищата вие ще бъдете в състояние да изпълняват набирания без лента , макар и колко време отнема това зависи от редица фактори. Muscle Memory

Ще прогресира до неподпомаганите набирания по-бързо, ако сте били в състояние да ги изпълнява в миналото. Това се дължи на мускулна памет . Когато се научите на движение , мозъкът работи, за да се помни този модел движение и го съхранява за по-късно . Ако сте били опитен в набирания , но са взели почивка от обучение, вие ще бъдете в състояние отново да ги научат по-бързо , отколкото ако това е вашето първо време да ги правиш . Колкото по-малко на почивката си взел , толкова по-бързо ще прогресират . ( Ref 2 )
Скорост на Progression

Колко време ще отнеме това също зависи от това колко бързо можете да си проправите път през прогресията банда и до степен , колко ленти , които имате. Вие трябва да работят своя път от тежка група към светлина един , преди да изпълните неподпомаганите набирания , отбелязва треньор и kinesiologist Bram Swinnen на Функционално Resistance обучение . ( Ref 3 ) Ако имате само една група , ще се борим за постигане на напредък в тежка група няма да бъде предизвикателство, след няколко сесии , но лека лента може да бъде толкова трудно , че не може да изпълни дори една или две добри повторения . Най -добре е да си купя един избор на ленти на четири или пет различни нива на съпротива.