Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваЗащо имате нужда от график за упражнения?
Независимо дали тепърва започвате своето фитнес пътуване или сте доказан почитател на тренировките, може да се чудите,
„Наистина ли имате нужда от график за упражнения?"
Краткият отговор е:да! Спортисти от всички нива ще се възползват от последователността в графика си за тренировки.
Създайте седмичен график за фитнес и се придържайте към него, за да извлечете най-много награди от вашите фитнес усилия.
Колко често трябва да тренирам?
Указанията за физическа активност за американците издадено от Министерството на човешките услуги на САЩ препоръчва всяка седмица възрастните да намират време за:
- 2,5 до 5 часа умерена аеробна физическа активност, 1,25 до 2,5 часа интензивна аеробна физическа активност или еквивалентна комбинация, разпределена през седмицата
- 5 часа умерена физическа активност, ако искате да спечелите допълнителни ползи за здравето
- 2 дни дейности за укрепване на мускулите
- Осъзнателно усилие да се движите повече въпреки заседналия работен ден
Колко дни в седмицата трябва да тренирате?
Един от най-често задаваните въпроси относно съставянето на график за упражнения е „Колко дни в седмицата трябва да спортувам?“ Знаем колко часа седмично препоръчват здравните експерти, но как трябва да бъдат разделени?
Въпреки че няма идеален фитнес график за всички, има някои общи правила, които трябва да имате предвид:
- Упражнение 4 до 5 дни в седмицата. Много хора предпочитат да планират тренировките си около работната седмица. В крайна сметка обаче форматът зависи от вас. Какво ще вие да се придържаме?
- Включете 3 дни силова тренировка . Стандартната фитнес формула включва 3 дни силова тренировка седмично. Насочете се към основните мускулни групи по време на всяка сесия, за да приведете тялото си в топ форма.
- Завършете 2 дни кардио. Много хора предпочитат да разделят кардио и силови тренировки, докато други обичат да ги смесват и да тренират и двете заедно. Дните за комбинирана тренировка може да са по-полезни за опитни спортисти, които искат да изведат сесиите си във фитнеса на следващото ниво.
- Винаги планирайте поне 2 дни почивка . Планирането на почивните дни е толкова важно, колкото и планирането на вашите кардио и силови тренировки! Претренирането и нараняването ще провалят вашето фитнес пътуване за дни, седмици или дори повече. Почивката ще ви даде физическо и психическо възстановяване, за да ви помогне да постигнете целите си за фитнес.
Трябва ли да тренирам всеки ден?
Дали ще тренирате всеки ден зависи от вас, но изводът е:вероятно не! Вече разгледахме важността на почивния ден.
Ако редовно извършвате умерени или интензивни физически дейности, не трябва да тренирате всеки ден! Ден за почивка ще ви помогне да избегнете претренирането и ще ви накара да се движите стабилно във вашата фитнес програма. Дори ако просто се опитвате да разклатите заседналия си начин на живот с лека физическа активност, като разходки, разтягане или спокойни походи, ние все пак препоръчваме поне един ден за почивка.
Последователното обучение ще ви помогне да постигнете няколко умствени и физически ползи:- Контролирайте теглото си.
- Предотвратяване на здравословни проблеми.
- Подобрете настроението си и увеличете енергията си!
- Спи по-добре през нощта.
- Забавлявайте се!
Създаването на перфектния график за тренировки започва с въпроса:„Какво работи за мен ?” Създайте план и го коригирайте въз основа на вашите нужди и цели. Вашето удоволствие е ключът към перфектния план за тренировка. Планирайте, постигайте, починете и повторете!
Преди да включите каквато и да е нова дейност в ежедневната си тренировка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
Готови ли сте да изградите домашната фитнес зала на вашите мечти?
Заявете безплатна консултация тук.
Защо трябва да изберете G&G фитнес оборудване?
Ако сте готови да предприемете следващите стъпки във вашето фитнес пътуване, свържете се с експертите от G&G Fitness Equipment днес, използвайте функцията за чат в долния десен ъгъл на този прозорец, за да се свържете на живо с експерт от G&G или да се спрете на G&G Fitness Equipment шоурум и нека ви покажем защо ние сме най-добрият търговец на дребно на специализирано фитнес оборудване в североизточната част.