Бягаща пътека или елиптична:Колко изгорени калории?

Не е тайна, че появата на прекомерно гледане на Netflix и безкрайното превъртане на емисии в Instagram накара американците да станат все по-заседнали.

Тъй като времето на екрана се превръща в преобладаваща част от нашето ежедневие, средният американец седи около един час повече на ден, отколкото преди десетилетие - според скорошно проучване на Журналът на Американската медицинска асоциация .

Вероятно е, че сте прекарвали повече време на закрито тези дни, а когато сте затворени, идват повече отдих и голямо време пред екрана. Сега, повече от всякога, е идеалното време да заредите ежедневието си с енергия и да раздвижите тялото си с малко кардио.

Колко кардио трябва да направя?

Второто издание на Указанията за физическа активност за американците, публикувани от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ, препоръчва средният възрастен да се занимава с 150 до 300 минути, или 2,5 до 5 часа, енергична аеробна активност на седмица.

В идеалния случай планирайте 30 до 60-минутни кардио тренировки, 4 до 5 дни в седмицата, за да започнете здравословния си начин на живот.

Бягаща пътека срещу елиптична машина:Кое изгаря повече калории?

Така че, вие сте готови да използвате кардио, за да наелектризирате ежедневната си домашна фитнес рутина. Знаете, че както бягащите пътеки, така и елиптичните машини са удобен начин да се изпотите у дома – но кое изгаря повече калории?

В проучване, публикувано от Harvard Health, 30 минути на елиптична машина изгарят 335 калории за средния човек с тегло 155 паунда. За сравнение, същият човек с тегло 155 паунда може да изгори 372 калории, като тича на бягаща пътека с 10-минутно темпо за 30 минути.

Бягащата пътека издига елипсовидна в изгорени калории в минута, но количеството огнева мощ във вашата тренировка в крайна сметка се определя от нейната скорост, интензивност и продължителност.

И така, как мога да изгоря повече калории?

При повечето елиптични и бягащи пътеки потребителите имат възможност да регулират височината или наклона, както и скоростта. И двете значително ще увеличат интензивността на вашата тренировка и ще увеличат количеството изгорени калории.

Включете HIIT, високоинтензивни интервални тренировки, за да изведете тренировката си в хола до нови висоти. HIIT редува изблици от интензивни сърдечно-съдови упражнения или спринтове с периоди на възстановяване, за да увеличи потенциала ви за изгаряне на калории.

Коя машина е подходяща за мен, бягаща пътека или елиптична?

Бягащите пътеки съдържат малко повече мощност за разпалване на калории, защото бегачът трябва напълно да поддържа собственото си тегло. За разлика от това, елиптичният спорт осигурява кардио изживяване с ниско въздействие. Това прави пътеките за бягане отличен избор за спортисти с основно ниво на фитнес, които търсят класически джогинг или бягане.

Поради ниските си ударни качества и гъвкавост, елипсовидни машини ви позволяват бързо да увеличите интензивността си, без да оказвате натиск върху ставите и гърба. Освен това, елиптиците ви позволяват лесно да превключвате между катерене по стълби или люлеещо се „ски“ движение – идеално за редовно превключване на вашите сесии за изпотяване вкъщи. Това прави елиптичната машина чудесно място за начало, ако навлизате в нова фитнес рутина.

Движи се!

В крайна сметка както бягащите пътеки, така и елиптичните машини са мощни инструменти за изгаряне на калории. Правилният избор е този, който най-добре отговаря на вашите фитнес нужди и ви мотивира да спрете да превъртате и да се движите!

Готови ли сте да изградите домашната фитнес зала на вашите мечти?

Заявете безплатна консултация тук.