Започнете с TRX Suspension Training

Може би сте чували за тренировки с окачване TRX или може би сте видели някои странно изглеждащи ремъци, висящи в домашната фитнес зала на вашия приятел. Но знаете ли колко лесно е да започнете с тази ефективна тренировка за цялото тяло?

Системата TRX измина дълъг път от скромния си произход. Бивш военноморски тюлен е вдъхновен от колана за джу-джицу, който е оставил в чантата си. Завърза възел на колана, сложи го върху рамката на вратата и затвори вратата. Той не знаеше, че упражненията, които започна да разработва около това импровизирано устройство, ще се превърнат във фитнес феномен.

Настоящият комплект за окачване TRX HOME е по-сложен и по-удобен, но не е загубил интуитивната си лекота.

TRX Suspension Training 101

TRX Suspension Trainer ви помага да изведете основните движения - тези, с които вече сте запознати - на следващото ниво. Ще увеличите максимално ценното си време във фитнеса, като удряте повече мускулни групи с всяко упражнение. Той включва основно упражнения с телесно тегло, но винаги можете да включите свободни тежести, ако решите.

С TRX получавате дискретна и достъпна домашна фитнес зала всичко в едно. Няма обемисти тежести или скъпи машини. Основното устройство се състои от котва и ремъци с удобни дръжки за ръце или крака. Презрамките могат да бъдат скъсени или удължени в зависимост от упражнението, което имате предвид.

Настройка на TRX

Треньорът е лесен за настройка и прибиране. Лесен за транспортиране, можете да пътувате с него, да го заемете на приятел или дори да го изнесете на открито, когато времето е хубаво.

За да започнете, ще искате да настроите върху равна, стабилна повърхност. Имате нужда от площ, която е толкова широка, колкото сте високи и около два фута по-дълга. Ще ви трябва и място за закрепване на тренажора, което е на разстояние между 7-9 фута от земята.

 

Инсталиране на анкера на вратата

Плъзнете котвата над вратата и я затворете плътно, като държите котвата на място. След това прикрепете ремъците.

За допълнителна сигурност опитайте се да намерите врата, която се отваря далеч от вас. По този начин теглото ви само ще дърпа вратата в стойката, докато използвате вашата TRX система.

Инсталиране на анкера за окачване

Тази котва ви позволява да прикрепите към пръти, куки, греди или дори клони на дървета. Просто тествайте, за да се уверите, че точката на закрепване може да издържи теглото ви!

Ако искате по-постоянна, специална точка за закрепване, TRX Xmount е стоманена плоча, която можете да прикрепите към стени, греди или тавани.

Ако все още не ви е ясно, не се притеснявайте. Вашият комплект ще се доставя с по-ясни инструкции за инсталиране.

Предимства за тялото на TRX

Системата TRX работи, като ви принуждава да ангажирате стабилизиращи мускули, докато преминавате през рутинната си тренировка. Дори когато изпълнявате упражнения, насочени към развитие на ръцете и краката, ще използвате ядрото си за изгаряне на калории, тренировка за цялото тяло. А изграждането на по-силно ядро ​​е от решаващо значение за цялостната фитнес. Помага за всичко - от спортни резултати до стойка и здраве на гръбначния стълб.

TRX не е добър само за силови тренировки. Проучване, проведено от Американския съвет за упражнения (ACE), оценява потенциала му за намаляване на сърдечносъдовите и метаболитните рискови фактори. Проучването установи значителни намаления на:

• Обиколка на талията
• Процент на телесни мазнини
• Систолично кръвно налягане в покой
• Диастолично кръвно налягане в покой

Тренировката TRX превъзхожда традиционните аеробни упражнения в проучването, а вие също можете да работите върху гъвкавостта и мобилността със системата TRX.

Свързани продукти

TRX Xmount

TRX $39,99

Комплект за обучение за домашно окачване TRX

TRX $199,95

TRX ПОТНА СИСТЕМА

TRX $189,00

Начални упражнения

Винаги, когато тренирате, е важно да се затоплите и да приемате нещата с правилното темпо за тялото си. Когато сте готови да използвате TRX Suspension Trainer, ето някои упражнения, които може да опитате:

TRX планка

Започнете да лежите по корем с ремъците малко над краката. Прокарайте пръстите на краката си през дръжките. Презрамките трябва да са около глезените ви.

Натиснете нагоре в планка, като движите петите си назад и надолу и ангажирате гърдите, раменете, сърцевината, глутеусите и мускулите на краката. Опитайте се да се стремите към възможно най-плоска дъска.

TRX преса за гърди

Тук, в G&G Fitness Equipment, ние силно вярваме в силата на лицевите опори. TRX пресата за гърди е добра алтернатива. Използването на ремъците също ще ви помогне да поддържате тялото си идеално изравнено, като научи тялото си как да изпълнява по-добре подредена лицева опора, когато се върнете към постелката.

Започнете от стъпалата, обърнати встрани от котвата. Презрамките трябва да са напълно изпънати, докато ги държите прави пред раменете си и натискате надолу в дръжките. Спуснете се бавно, извеждайки лактите навън и назад, в съответствие с раменете. След това изтласкайте, повдигайки торса и събирайки ръцете си отново.

Дръжте равна дъска, ангажирайки ядрото си, докато изпълнявате упражнението.

TRX клек

Скъсете ремъците и се обърнете към точката на закрепване, като се движите назад, докато почувствате известно напрежение в ремъците. С изпънати ръце спуснете бедрата си в клекнало положение. Ръцете все още прави, свийте седалищните си мускули и натиснете надолу в пода, докато се връщате в изправено положение.

Повторете всяко упражнение според текущото си ниво на фитнес. Ако тепърва започвате фитнес режима си, насочете се към два до три серии от осем до 12 повторения.

Искам още? Вашият комплект се предлага с карти за тренировки и шест цифрови видеоклипа за тренировки, което ви позволява да разширите репертоара си от основи на TRX.

Отвъд основите

Тъй като TRX Suspension Trainer работи с гравитация, винаги можете да увеличите трудността само като промените позицията си, увеличавайки тежестта, която поддържате. Можете също така да превърнете упражнение с две ръце в упражнение с една ръка или да добавите тежест към упражнения като клекове.

Не си позволявайте да се отегчавате. Няма недостиг на упражнения, които да опитате. Разгледайте любимите си фитнес блогове или изтеглете приложението TRX през Google Play или Apple App Store.

Предпочитате да тренирате с водач? Някои фитнес студия предават на живо TRX класове. Можете също да намерите безброй видеоклипове като тези в това ръководство, публикувано от Women’s Fitness IQ.

И разбира се, G&G има много съвети за TRX, както и други страхотни тренировки, които да опитате. Свържете се с нашите фитнес експерти и започнете с тренировката си за суспензия днес.