Обучение по плуване с кикборд

в тази статия, ще дадем съвет, бормашини, хакове и съвети за ползите от тренировките по плуване с кикборд.

Какви са ползите от тренировките по плуване с кикборд?

Обучението по плуване с кикборд осигурява на плувеца много предимства. Те включват,

• Кикбордът помага да се поддържа тялото на плувеца в правилната позиция, с бедрата си, дупето и краката високо във водата.

• Кикборд позволява на плувеца да изолира краката си за специфична тренировка за ритане.
• Това помага да се развие техниката на ритане на плувеца, скорост и издръжливост.
• Kickboards могат да се използват за различни тренировки, базирани на ритане.
• Упражненията, базирани на ритане, могат да се извършват на къси разстояния, с висока интензивност за развиване на скорост и мощност.
• Те могат да се изпълняват и на по-дълги разстояния с по-ниска интензивност, за развиване на издръжливост.
• Много треньори използват лесни комплекти за ритане с кикборд като комплекти за възстановяване.
• Кикбордовете са чудесни за използване по време на загряване в басейна.

Създадохме свързана статия за моделите за ритане на крака в свободен стил. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:модели за ритане на крака свободен стил

Свързана статия за е reestyle ритане:подобряване на техниката

Създадохме свързана статия за ритането в свободен стил, подобрявайки техниката. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:ритане със свободен стил, подобряване на техниката

• Кикбордът също така помага да се развие силата и гъвкавостта на глезена на плувеца

Създадохме свързана статия за плуването за възстановяване, представяне. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:recovery swims.

Създадохме свързана статия за силата и гъвкавостта на глезена при плуване, представяне. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:сила и гъвкавост на глезена за плуване.

дишане

Много треньори въвеждат кикборд в много дихателни упражнения.

• Това може да помогне за стабилизиране на удара, позволявайки на плувците да се съсредоточат върху развитието на дихателната си техника

Създадохме свързана статия за упражненията за свободно дишане:въведение. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:упражнения за свободно дишане:въведение

Добавяне на разнообразие

Обучението по плуване с кикборд е чудесен начин да добавите разнообразие към всяка тренировъчна сесия.

• Kickboards могат да се използват за различни тренировки, базирани на теглене.
• Вижте упражненията за кикборд по-долу.

Какво е кикборд?

Кикборд е плоска таблетка, изработена от пяна или други плаващи материали.

• Те са съществена част от комплекта на състезателния плувец.
• Кикбордът се използва главно за изолиране на краката на плувеца за специфична тренировка за ритане.
• Предлагат се в различни форми и размери.

Как да използвате кикборд

Когато тренирате плуване с кикборд, плувецът трябва да заеме същата приблизителна позиция на тялото, както когато плува.

• Плувците трябва да държат главата си неподвижно точно над повърхността на водата, очаквам.
• Те не трябва да се облягат на кикборда, тъй като това ще повлияе на положението на тялото им.
• Плувците също трябва да ангажират ядрото си, за да гарантират, че тялото им остава в опростена позиция.
• За повечето тренировки за ритане плувецът трябва да хване кикборда с две ръце от двете страни на дъската.
• Плувците трябва да държат ръцете си възможно най-изправени, за да намалят съпротивлението.
• Те трябва да ритат от бедрата, а не от коленете.
• Когато рита в свободен стил, плувците трябва да се съсредоточат върху премахването на всякакво прегъване на коляното.

Създадохме свързана статия за развитието на вашето плувно ядро. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развивайте плувното си ядро.

Съображения при тренировка по плуване с кикборд

Въпреки многото предимства от използването на кикборд по време на тренировка, има определени фактори, които трябва да се вземат предвид. Това са,

Завъртане

При изпълнение на упражнения за ритане в свободен стил и гръб, както плувецът, така и треньорът трябва да имат предвид, че използването на кикборд може да ограничи естественото въртене на багажника и бедрата на плувеца.

вълнообразност

При изпълнение на бруст, упражнения за ритане на пеперуда или подводен делфин, както плувецът, така и треньорът трябва да имат предвид, че използването на кикборд може да ограничи естествената вълнообразност на тялото на плувеца.

Рамото на плувеца

За всеки плувец, който има заболяване на рамото или врата, използването на кикборд понякога може да постави допълнителен стрес върху тези зони, така че трябва да се избягва.

Създадохме свързана статия за рамото на плувеца, представяне. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:рамо на плувеца.

По-млади или по-малко опитни плувци

Много по-млади или по-малко опитни плувци често намират за трудно въвеждането на редовни тренировки с ритане, поради липса на задвижване.

• Освен помощта на кикборд, много треньори използват плувни перки като начин постепенно да помогнат за развитието на тяхната техника и сила на ритане.

Създадохме свързана статия за тренировки с плувни перки. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:тренировка с плувни перки.

Упражнения за кикборд

По-долу са изброени някои от любимите ни тренировки за кикборд.

Упражнение за положение на тялото

Въведение:

Това е отлична въвеждаща тренировка за кикборд.

Как да изпълним това упражнение:

Плувецът трябва да започне това упражнение, като хване края на кикборда.

• Те трябва да гарантират, че ръцете им са напълно изпънати.
• Плувецът трябва да постави лицето си във водата между ръцете си, с ушите им на нивото на повърхността на басейна.
• Те трябва да вдигнат главата си, за да дишат.
• Някои треньори въвеждат шнорхел при провеждането на това упражнение.

Упражнение с ритане на пирамида

Въведение:

Това е отлично упражнение за ритане за развитие на издръжливостта на плувеца.

Как да изпълним това упражнение:

Това упражнение се провежда със средна интензивност, с 10-секунден интервал за почивка между всяка стъпка.

• Това упражнение се извършва чрез постепенно увеличаване и след това намаляване на стъпки от 50 m
• а именно, 50 м, 100 м, 150 м, 200 м, 150 м, 100 м, 50м.
• След като това упражнение бъде овладяно, разстоянието може бавно да се увеличава.

Упражнение за скоростна игра

Въведение:

Това е отлично упражнение за ритане за развиване на скоростта на ритане на плувеца.

Как да изпълним това упражнение:

• От бутане и плъзгане от края на басейна, плувецът изпълнява десет бързи крака, и след това изпълнява десет бавни крака (10/10), първоначално над 50м.
• След като се овладее това упражнение може да се затрудни чрез прогресивно намаляване на броя на бързите и бавни ритници с крака.
• Например, седем бързи удара с крак, след това седем бавни крака (7/7)
• Дръжте тази тренировка на къси разстояния, в комплекти от 2-4 дължини, тъй като акцентът на тази тренировка е страхотна техника

Упражнение за прегръщане на кикборд

Въведение:

Това е отлично упражнение за възстановяване при ритане по гръб.

Как да изпълним това упражнение:

• Плувецът започва по гръб, в хоризонтално (легнало) положение.
• Те трябва да държат кикборд на гърдите си, сякаш гушкат „плюшено мече“.
• Плувецът трябва да направи лек пърхащ ритник.
• Плувците трябва да ритат от бедрата и задните части.

Създадохме свързана статия за ритането в свободен стил:подобряване на техниката. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:ритане със свободен стил:подобряване на техниката

Създадохме свързана статия за моделите за ритане на крака. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:модели за ритане на крака:въведение

Създадохме свързана статия за обучение с шнорхел за плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:тренировка с шнорхел за плуване

Видове кикборд

Има три основни типа кикборд. традиционната, хидродинамичният и комбинираният кикборд и буй за изтегляне.

Партньорски връзки на Amazon

Нашите статии и публикации може да съдържат партньорски връзки на Amazon, към продуктите, които използваме и препоръчваме. Ако купите нещо чрез някой от тези връзки, няма да платиш нито стотинка повече, но ще получим малка комисионна, което ни помага да държим във водата. Много благодаря.

Традиционни кикбордове

Традиционните кикбордове са кикбордове с форма на надгробна плоча.

• Те могат да варират по размер и дебелина.
• Като общо правило колкото по-голям и дебел е кикбордът, толкова по-плаващи са те.
• Състезателните плувци са склонни да използват по-малки кикбордове, за да могат да заемат по-добра позиция на тялото.

Хидродинамични кикбордове

Хидродинамичните кикбордове обикновено са кикбордове с форма на стрела.

• Те обикновено са по-малки от традиционния кикборд и следователно са по-малко плаващи.
• Те помагат да се гарантира, че позицията на тялото на плувеца е по-плоска от традиционния кикборд, следователно те са склонни да намаляват съпротивлението.

Комбинирани кикбордове и буйове

Комбинираните кикбордове и буйове са проектирани като плувно оборудване с двойна функция.

• Въпреки че някои плувци предпочитат комбинацията от кикборд и буй за теглене, други предпочитат специализирани части от комплекта.
• Тези, които ги предпочитат, като факта, че това е едно парче по-малко, за което да се тревожите.
• Докато други откриват, че не са толкова добри в нито една от функциите.
• Това може да се случи особено при ритане, тъй като много хора намират лоша форма за ефективно ритане.

Заведения за вкъщи

Използването на кикборд осигурява на плувеца много предимства. Те включват,

• Кикборд позволява на плувеца да изолира краката си за специфична тренировка за ритане.
• Помага за поддържане на тялото на плувеца в правилната позиция, с бедрата си високо във водата.
• Това помага да се развие техниката и скоростта на ритане на плувеца
• Освен това може да помогне за развитието на силата и гъвкавостта на глезена
• Кикбордовете могат да се използват за различни тренировки, базирани на ритане.
• Копърите, базирани на ритане, могат да се изпълняват на къси разстояния, с висока интензивност за развиване на скорост и мощност.
• Те могат да се изпълняват и на по-дълги разстояния с по-ниска интензивност, за развиване на издръжливост.
• Много треньори използват лесни комплекти за ритане с кикборд като комплекти за възстановяване.

Библиотека с ресурси за плуване

Предоставихме библиотека с ресурси за плуване.

• Това съдържа връзки към всички наши публикации и статии в блогове.
• Сега с лесен за използване индекс.
• За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Състезателна борса по плуване. Това е състезателна група за плуване във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители. Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води