Колко дълго трябва Николов Workout Вземете

? Силов трибой тренировки са известни за това, че много по-дълго , отколкото е средната стойност на мускулни издръжливост или културизъм сесии. Когато силов трибой , целта ви е да се вдигне близо до максималните тежести за по-малък брой повторения , което означава, че трябва да бъде напълно отпочинал преди всяка серия. Това може да доведе до много около заседание , в очакване на определеното време си почивка , за да продължи . Можете да направите ощипвам , обаче , да се направи вашите тренировки, малко по-къса . Почивка между сериите

Основният въпрос , който прави пауърлифтинга тренировки отнеме повече време, отколкото просто рутинна общите тежести е в размер на време за почивка между сериите . Според Американския съвет за упражнения , ако тренирате за мускулна издръжливост , трябва да почива само около 30 секунди между сериите , и ако са вашите цели мускулния растеж , почивка в продължение на 30 до 90 секунди между сериите . За сила, обаче , те препоръчват между две и пет минути почивка между сериите . При повдигане на големи тежести , тялото ви използва аденозин трифосфат като основна енергийна система . Това само ще ви дава достатъчно енергия за няколко секунди на максимална работа усилия и отнема най- малко две минути, за да се попълни , според Lee Brown на Националната сила и Conditioning асоцииране.
Справочник брой сета е.

дължината на вашите пауърлифтинга тренировки също зависи от това колко упражнения ще изпълнява . Повечето тренировки ще започнат с основен лифт, обикновено или конкурс лифт - клякам , мъртва тяга или пейка преси - или комбинация от тях , като например кутия клекове , мъртва тяга , клекове замълча дефицит , пейка преси от щифтове или настолни преси . Колко общо комплекти , които правите , зависи от вашата конкретна програма. В конюгатна сесия, например, можете да извърши само една максимално разположен на главната вашето упражнение , което означава, че няма да има много дълги периоди на почивка , тъй като всяко предварително набор се извършва с помощта на по-леки тежести. A клек рутинна специализация като Smolov , от друга страна, има няколко топ набори от вашия основен упражнение , включително един ден седмично , където изпълнява 10 комплекта от по три повторения в 85 процента от вашата единствена - повторение макс ; за тях , вие може трябва до четири или пет минута почивка между всяка серия.