Как да спечелят Vertical Jump Ръст

A висока вертикална скок или вертикална скок е важна способността в много спортове , особено баскетбол, където скачане способност има влияние върху спря , заснет блокиране и стрелба . Не всеки има естествен височината или атлетично способността да шлем потапям за баскетбол , но почти всеки може да се увеличи тяхната вертикална скачам способност , като се вземат мерки за укрепване на мускулите , участващи със скачане , докато намаляване на масата на тялото. Увеличаването на вертикална скок изисква всеотдайност и интензивно физическо усилие , но резултатите могат да подобрят спортните performance.Things ви е нужно
Gym членство в
Покажи повече инструкции

1

Яжте здравословна диета и премахване на ненужните калории от диетата си . Превишение на мазнините в тялото силно ограничава способността да скочи високо . Яденето на здравословни храни с ниски калории, като зеленчуци , плодове и пълнозърнести храни, като същевременно се избягват храни, които са с високо съдържание на мазнини и захари , обработвани ще помогне за намаляване на приема на калории , което ще ви помогне да отслабнете с течение на времето .

2

Качвай се в най-малко три сърдечно-съдови тренировки на най -малко тридесет минути всяка всяка седмица . Тя може да изглежда нелогично да използвате кардио тренировки като средство за увеличаване на вертикалния скок, но топи излишните мазнини чрез увеличаване на количеството на калориите, които изгарят всяка седмица ще направи много по -лесно да се повдигне тялото си маса. Най-добрите джъмперите обикновено са много постно .


3

Повдигнете тежести с вашите големи мускули на краката два до три пъти седмично . A висока вертикална скок изисква експлозивна мощ и сила , която е най-добре построен от вдигане на големи количества от теглото с няколко комплекта повторения. Целта е да се вдигне най-малко 60 на сто от максималната си сила с 10 или по-малко повторения. Squats са съществен упражнения за изграждане на крака сила. Крак къдрици , теле повдига , крака преса, четворни разширения и напади също са добри упражнения.

4

практика скокове . В допълнение към вашия режим на повдигане , направете набори от 10 до 15 вертикални скокове и широк скача за изграждане на експлозивност на краката и да направи краката използвани за скачане движението . Това може да бъде добър начин умората на краката , дори повече след тежка вдигане на тежести сесия.

5

Работа мускулите на краката до изтощение и увеличаване на теглото върху вашите асансьори с течение на времето . Фундаменталният принцип на подобряване на сурова сила е, че трябва да работят мускулите до пълно изтощение , за да реализира печалби . Опитайте се да работя всеки крак мускул към общия умора по време на всяко вдигане на сесията , и ако сте в състояние да завършите асансьори , увеличаване на размера на тегло за следващата тренировка . Тъй като нивата на тегло , които използвате за клекове и други вишки пълзят нагоре с течение на времето , така че също ще ви вертикален скок .