Как да скачат по-високо , ако вече имате 30 Inch Verical

? Способността да скачат по-високо е цел, която е от полза на хората , които играят на редица спортове. Баскетболни играчи , волейболисти и футболни платци са сред атлетите , чиито вертикална скок играе важна роля в способността им да се конкурират . Един спортист , който вече има 30- инчов вертикален скок вероятно е построен мускулни групи , отговорни за скокове . За да се увеличи вертикалната си скок в бъдеще ще трябва да използвате специфични упражнения, които са насочени към мускулите на краката , за да произвеждат по-големи резултати Leaping . Инструкции

1

отслабнете. Силата е необходимо да се вдигне тялото си на определено разстояние от земята се определя частично от теглото на тялото си. Загубата на тегло ще намали натоварването на своите скокове мускули. Концентрирайте се върху упражнения, които отрежете мазнини, докато изграждането на мускулите , използвани за скок . Скачането висока е около мощност- тегло съотношения. В автомобили , двигателят , който произвежда 100 конски сили може да се движи автомобил, който тежи £ 2000 по-бързо от превозно средство, което тежи £ 3,000 . Същото е вярно и за тялото си.

2

Протегни си мускулни групи , използвани в скачане по-голяма гъвкавост . Скачането на висшето изисква сила и обхват на движение . Упражнява правомощието, укрепване на мускулите и разтягане позволява на тялото ви да се навиват и се разшири с по-голям обхват , за да прилага всичките си сили в целия движението скачам . Протегни си телета, седалищните мускули (хълбоците) , прасците и четириглавия . Вашите коремни мускули ( целия път около торса ) също трябва да бъдат гъвкави и силни, за да се запази стабилността в целия си багажника , така че всички от вашите усилия се прехвърля към скок .


3

Укрепване основните скокове мускули с резистентност скокове упражнения. Гира мотае дръпнете цели вашите експлозивни мускулни групи. Вие поставяте краката ширината на раменете . Поставете две гири върху бедрата си . Наведете напред , като същевременно поддържат гърба изправен и да се премести на теглата надолу бедрото , докато имате почти достигна коляното си . Изправете тялото си чрез натискане на краката си в земята. Разширете вашите пръсти, за да повдигнете тялото си от земята и стиснете бедрата и прасците . Повдигнете дъмбелите към гърдите си в края на взривното движение .

4

Извършване тумбести упражнения за укрепване на квадрицепсите и седалищните мускули. Като цяло силата на мускулите на краката , които осигуряват лифт е от ключово значение , за да вземе 30 - инчов вертикална скок и удължаване на средната височина скок . Изберете от масив от клек упражнения включително единния крак скок . Задръжте една гира във всяка ръка . Стъпка напред с променлив крака не по-далеч от половината от височината си в пред вас. Спуснете коляното на задния крак към земята преди да се върне към изправено положение . Всяко клякам упражнение, което засилва квадрицепсите и седалищните мускули ще изгради сила за скачане .

5

Train използвайки Plyometrics . Plyometrics са упражнения, които съчетават разтягане с движения , които увеличават гъвкавостта и експлозивни движения , които увеличават мощността скача . Обучение Plyometric трябва да се извършва само 1 до 3 пъти на седмица , за да се даде възможност на тялото ви да се възстанови и да се намали натоварването върху ставите в коленете и краката . Plyometrics някакви упражнения, които включват бърз и експлозивен скок . Науката зад упражняване предполага, че навиване на мускулите и ги извира в действие бързо , в сравнение с бавно разширяване, работи най-ефективно да се увеличи скоростта и да скачам способност . Скокове крикове или страна обхващащи хмел са видовете първични плиометрични упражнения.