Как да получите вашия Крака силни , за да скачат по-високо

Наличието на висока вертикална скок е полезен в множество спортове, като баскетбол и волейбол. Основен ключ към по-висок скок е укрепване на мускулите на краката , които ви позволяват да скочи. Други фактори, които участват в подобряването сила крак се грижат за вашите стави, сухожилия и лигаменти чрез правилното разтягане. С последователна програма за инсталация , можете да увеличите силата на краката си , което от своя страна ще ви помогне да постигнете по-високи възможности за скокове . Инструкции
Стречинг

1

Опънете телета от облегнат на стената с краката си , засадени на пода на около 2 метра от стената. Облегни към стената за около 10 секунди в даден момент , както се чувствате мускулите на прасеца, се простират . Затоплете краката си преди разтягане.

2

Опънете прасците , като докоснете пръстите на краката си бавно от изправено положение . Опитайте се да запазите краката си прав и задръжте участък за 10 до 20 секунди, всеки път .


3

Опънете квадрицепсите , като държите стъпалото си и огъване на крака си назад в коляното , докато внимателно издърпайте крака си нагоре. Използвайте другата си ръка, за да се държа за постоянен обект като подкрепа.

4

Протегни си седалищните мускули и гърба си , като лежи на гърба си и дърпа едно коляно в даден момент към гърдите си. Дръжте коленете към гърдите си за 20 до 30 секунди.


Conditioning е.
5

Скачане на въже редовно. Това упражнение укрепва мускулите на краката и изгражда цялостната сърдечно-съдовата и мускулната издръжливост.

6

Squat с тила си почти докосва пода и експлодира нагоре в бързо скочи толкова високо, колкото можете. Веднага след като се върнете към пода , Крауч и повторете. Стремете се към 15 повторения на първия и да се изгради повече повторения , както и да отидете.

7

изкачва стълби . Alternate между катерене при умерено , стабилни темпове и взривяване за бързи изблици на бърз катерене. Също така заместник едноетапно катерене с двойна стъпка катерене.

8

Squat бавно , с изправен гръб . Бавно се върнете в изправено положение . За по- драматичен ефект , направете това упражнение , докато държите тежести. Това упражнение ще засили квадрицепсите и седалищните мускули.

9

себе си Raise върху пръстите на краката и долната част на себе си обратно надолу бавно и стабилно . Отново се използва за по-голямо тегло укрепване ефект . Това упражнение ще засили вашите телета.