Как да подобрите Разстояние на троен скок Фази

тройния скок е описан като " хоп, стъпка и скок " след действията, които спортистът трябва да изпълняват . A в тройния скок стича писта , скочи земи, върху подножието на излитане, веднага скача отново кацане на противоположния крак и скача за трети път , кацане в пясъчник. Следващите стъпки обясняват как да подобрите своята троен скок . Инструкции

1

Застанете на един крак , офейквам , земя на противоположната крака, скочи отново и земята, върху двата крака . Целта на тази тренировка е да се научите модел стачка крак и да се установи правилното ритъм и усещане за това събитие.

2

Използвайте количката за подобряване на вашия граница . Бутнете каруцата от подскача от крак на крак до другия , докато привеждане на коленете поне успоредно с дръжката на количката. Това учение трябва да се направи повече течност обвързана с течение на времето .


3

Разработване на хмел от подскача в пясък . The излитане борда могат да бъдат пренебрегнати за тази тренировка с акцент се поставя върху формата . Уверете се, че позата е вертикална и че не се гледа надолу . Парцел с подножието на излитане под ханша , а не пред тях .

4

Направи начална преднина от около 10 метра и ги накарайте да хоп, кацане на излитане крак. Скочи отново и земя в пясъка на отсрещната крак. Акцентът в тази тренировка трябва да се държи за кацане на бедрото е успоредно на земята и торса в изправено положение . Това тренира ли да се вози позиция стъпка толкова дълго, колкото е възможно.

5

Разходка с двойна люлка на ръката и преувеличена крак лифт . Тази тренировка ще ви научи да синхронизирате вашия ръката и крака движения .

6

Вземете една голяма крачка към подножието на излитане от изправено положение , без да работи, а след това направи скок кацане в пясък . Целта на тази тренировка е да се научите правилно положение на тялото преди скок излитането .