Как да разкараш много мазнини и Сложете на Lean Mass

A " висока интензивност интервални тренировки " ( HIIT ) рутинна е ефективен метод, за да се губят мазнини и да го замени с чиста мускулна маса според фитнес консултанти като Рейчъл Крокър на Oxygen Magazine . Множество изследвания са показали , че упражняването на много висока интензивност , се редуват с периоди на почивка или по-малко усилия , изгаря повече калории, отколкото същото упражнение се извършва в стабилно състояние за същия период от време. Освен това стимулира метаболизма на HIIT тренировка трае час след тази на редовна тренировка . И накрая , една програма HIIT може да се прилага за повечето упражнения , включително бягане, плуване, колоездене или дори безплатно тегло упражнения. Нещата ще трябва
Работещи обувки или обувки за тенис
хронометър или часовник с втора ръка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 Винаги започвайте вашата HIIT сесия с бавно загряване .

Разходка в продължение на 2 минути, за да се затопли -нагоре.

2 " висока интензивност " интервал е вашият максимум усилия.

Sprint в продължение на 30 секунди.


3

разходка или почивка в продължение на 30 секунди.

4

Sprint продължение на 30 секунди , последвани от друга почивка . Повторете, докато сте спринтира общо 11 пъти в 30 секунди на периода.

5

Ходете бавно в продължение на две години и половина минути да се охлади. Вашата обща тренировка време възлиза на 15 минути.