Как да Практика Basic Съвети за безопасност за гира упражнения

Doing гира упражнения е ефективен начин за изграждане на мускули , да получи сила и да получите една добра тренировка . Гири имат някои предимства в сравнение с тегло машини във фитнес центрове. Гири са удобни и могат да бъдат използвани навсякъде , те са сравнително евтини и са лесни за запомняне . Това е от съществено значение , за да се научите да използвате гири безопасно да се избегне нараняване и да получите максимална полза . Инструкции

1

Загряване преди да вдигне тежести. Вземете вашите мускули затоплят чрез правене пет до десет минути на светлината кардио като ходене . След бърз топло - нагоре , изпънете леко , преди да започне тренировка с гири .

2

Разработване правилна форма . Научете правилния начин да направите всяко упражнение , преди да използвате гири . Различни упражнения изискват специфични позиции на тялото , за да се избегнат наранявания . Някои упражнения изискват прав гръб или крака в определена позиция .


3

Започнете с леки тежести . Както може да стане по-опитен с физически упражнения и да получи сила можете да увеличите теглото , което използвате. Вдигане на твърде много тегло прекалено бързо е един от най-честите причини за травми.

4

Стабилизиране ядрото си, преди да се вдигне . Вашите основни мускули са вашите корема и долната част на гърба . Те трябва да се държат здраво , когато правиш упражнения с гири . Като вашия основните мускули в плътно намалява шансовете за контузи гърба си и ви помага да използвате правилна форма .

5

Намерете партньор тренировка . Той или тя може да ви забележат , докато изпълнява някои от упражненията гира . A наблюдател е особено полезно, ако сте нови за упражняване с гири .

6

употреба, контролирани движения. Използването на инерция може да причини наранявания и да ви предпазва от работата на мускулите правилно .