Какви са някои трудни Простира

? Стречинг плаща жизненоважна роля за намаляване на вредите и подобряване на спортна игра. Простира обикновено се правят преди и след тренировка или спорт , защото те се предотврати мускулната болезненост чрез увеличаване на притока на кръв към мускулите . Това също така подобрява мускулната гъвкавост и обхват на движение , което от своя страна подобрява производителността . В най-трудните участъци са тези, които работят най-много мускули в тялото си , включително и долната част на гърба и горната част на бедрата . Задната Бедро

бедрото участък Задната ще работи много от мускулите на краката си . Започнете отсечката от заседание по дължината на масата. Поставете десния крак на масата , и си починете левия си крак на пода или на табуретка . Облегни напред върху десния крак , докато почувствате разтягане зад коляното си и в прасеца . Огънете пръстите на краката нагоре към гърдите си за един по-труден участък . Опитайте се да хванете палеца на десния крак или глезена. Задръжте за 15 секунди. Повторете с левия крак .


Вътрешна Бедро

вътрешната част на бедрото участък ще работят краката и мускулите на гърба . Започнете, като седи на пода . Поставете стъпалата на краката си заедно и да ги доведе по-близо до тялото си, както можете удобно . Поставете ръце на коленете си и натиснете коленете си надолу към пода . След това бавно се огъват напред и се опитайте да докоснете носа си към краката си . Задръжте за 15 секунди и след това се повтаря .