Кои са някои начинаещи акробат Простира

? Изопачаване е способността да се разтягат и огъват извън нормалния си диапазон на движение . Много движения се състоят от навеждане напред или назад към крайни позиции . Развитие на гъвкавостта, необходима за завършване на участъците акробат изисква последователни и дългосрочно стречинг тренировки. Все пак, има акробат участъци , които са подходящи за начинаещи. Начинаещи простира

Упражнения следва постепенно да увеличават по интензивност и трудност. Някои начинаещи участъци включват предната завоя , страничен завой , като се започне отсечката за обратно завои и започваше участък да донесе краката си над главата си и зад гърба. За да се видят значими резултати , се стречинг тренировки най-малко три дни в седмицата , и те може да се направи на дневна база . Попълнете всеки участък около 10 пъти всеки .


Значение на Подгряване

Това е от съществено значение , че сте правилно загрее преди да участват във всеки акробат простира . A загряване повишава температурата си мускули " , което им позволява да се простират по-далеч и да ги предпазва от напъване по време на своите участъци . Една добра загрявка се състои от пет до 10 минути аеробна дейност , като например джогинг или каране на колело , последвано от 10 до 15 минути на леки стречинг да подготвите мускулите за по- напрегнат дейност .


< Бразилски> Stretch техники

предната завой упражняване е завършен , като поставите краката ширина на раменете или малко по-широк . Почивай китките си на гърба на един стол пред себе си . Дръжте ръцете си направо и огъването напред, принуждавайки раменете и гърдите към земята.

Да завършите страничната извивка , стойка с краката си по-широк от ширината на раменете . Дръжте гърба си изправен и поставете дясната ръка върху бедрото или горната част на бедрото . Дръжте краката си прав и се огъват към правото . Както завой , позволи дясната си ръка, за да се плъзга надолу крака си .

Да започнете разработването на гъвкавостта и силата да завърши обратно огъване , поставете краката ширина на раменете . Свийте главата си назад и прокара гърдите си напред , създавайки арка в гърба си .

За да започне разработването на гъвкавост, за да бъде в състояние да се простират краката си над главата си и зад гърба си , седнете на пода с двете колена наведе и вашите ръце , поставени на земята зад вас . Кръстосайте крак върху крак и поставете че крак върху бедрото на другия крак на . Привеждане на коляното на крака не тръгна към гърдите си . Наем Съвети и предупреждения

При попълването на всеки участък упражнения, да се движат в позицията на участък бавно и под контрол. След като се стигне до момент на лек дискомфорт , задръжте тази позиция и да я поддържа в продължение на 30 секунди. Вие няма да бъдете в състояние да достигне пълния обхват на движение , че много contortionists са в състояние да докато след тренировка за значителен период от време. Не идиот или скача в опит да се простират по-далеч. Това е не само неефективно , но тя също така активира участък рефлекс в мускулите и може да ви накара да се нараните .