Простира за гъвкаво Legs

Daily стречинг подобрява обхвата на движение в мускулите, ставите и околните тъкани , като по този начин прави по- гъвкави. Това може да се насърчи координацията, предотвратяване на нараняванията и да се намали напрежението в мускулите . Стремете се да се простират в продължение на 10 минути на ден и да се съсредоточи голяма част от това време на краката си . Калф Stretch

стегнати или болки в мускулите на прасеца е често срещано оплакване за пътеки , според RunnersWorld.com . Гъвкави мускулите на прасеца може да намали шок, когато удари на тротоара . За да простре своя теле , застанете на една ръка разстояние от стената и поставете десния си крак около 12 инч зад левия си крак . Дръжте се на стената и си дясното коляно права и петата на пода . Бавно се огъват левия си крак напред. Спрете, когато почувствате, че участък в десния си прасец и задръжте за 30 секунди. Изпускането и се повтарят на другия крак .


Осакатявам Разпъва

мускул осакатявам се намира на гърба на горната част на крака. За да разтегнете мускулите , легнете на пода в близост до касата . Вдигнете левия си крак и поставете на гърба на лявата си пета против рамката на вратата . Изправете левия си крак , докато не почувствате разтягане в подколянното сухожилие и след това задръжте за 30 секунди. Отпуснете и повторете на десния крак . Когато участък се чувства прекалено лесно , по-трудно , като движите тялото си по-близо до рамката на вратата за по-дълбоко разтягане . Можете също така да разтегнете прасците , като седнете на пода с левия си крак пред вас . Свийте десния крак в коляното и поставете десния си крак от вътрешната страна на лявото коляно . Дръжте долната част на гърба прав и да достигне към левия си крак . Задръжте за 30 секунди, освобождаване и се повтарят на другия крак .