Какво Butt Kick Простира Stretch

? Част от изработване или участие в спортни винаги трябва да включва разтягане. Стречинг подобрява обхвата си на движение , която е от съществено значение за сърдечно-съдови и якостни дейности за обучение. Като подвижни мускулите по време на тренировка и те кара да се по-малко податливи на нараняване. Един отличен начин да поддържате краката си протегна и да се чувстваш добре е да се направи участъци сритам задника . Kick Butt Stretch

участъкът сритам задника е точно това, което звучи като - да се опитате да се набиете в задника . Започнете с джогинг бавно , а след това увеличи своя процент крачка и се съсредоточи върху движещите краката си бързо и получаване на долната част на краката , за да се люлеят зад теб . Както ви вдигне крака си , петата трябва да се свърже с бедрата си , или идват много близки. Извършване на отсечката за около 65 фута. Ако правите упражнението правилно , ще се почувствате изгаряне в прасците . Ако направите повече от едно повторение , бутам обратно към началната си точка преди началото на отсечката отново.


Ефективност

удар на задника е динамичен участък . Dynamic стречинг движения чрез мускул на целия обхват на движение , разтягане на мускул в неговия максимален капацитет . Това е различно от статично разтягане , което трябва да се извърши след тренировка , за да се подобри гъвкавостта и помогне за предотвратяване на болки в мускулите . Динамично разтягане обикновено е по-ефективен от статично разтягане за подгряване преди спортни събития като баскетбол и бягане . Продажба и Наем Целеви Мускулите

Butt удар се простира на цели четириглавия мускули . В каре са мускулите , считано от коляното до бедрото намира в предната част на крака си . Когато се навеждате коляното си като далеч, колкото можете по време на упражнението разтегнете каре . В допълнение към каре , челно ритници простират тазобедрените флексорите . Флексорите на тазобедрената става са разположени върху горната част на бедрата , точно под таза . Ако извършите участък на задника удар правилно, вие ще създадете по права линия от предната част на торса си към коляното. Тази позиция се простира на хип флексорите


Finish с Static Стречинг

За да извлечете максимума от вашите подгряващи участъци - . Включително ритници задника - и вашият тренировка , включва хладно - надолу и статичен стречинг сесия след вашите активни упражнения. Включване статични участъци , които допълнително да удължат каре и хип флексорите . Включи 2-3 упражнения за разтягане и задръжте всеки участък в продължение на 20 до 30 секунди.


Предупредителни

Отделете няколко предпазни мерки , когато извършвате динамични участъци , тъй като има по-голяма риск от преразтягане с челно рита , отколкото с повечето статични участъци . Прекомерното разтягане също могат да причинят проблеми в коляното . Ако усетите дискомфорт в коленете си , спрете стречинг и се консултирайте с лекар.