Кои са някои от Простира за вършене преди да се прави на Leg Grab

? A крак грайфер е танц ход , където можете да удължи крака си над главата си, докато го държите в глезена. Позиционирането на краката си в този ход е подобен на шпагат , но с единия крак здраво вкоренено на пода , а другият във въздуха . Стречинг ще ви помогне да получите гъвкавост, за да направи този ход , а също така помага да получите вашите мускули топла и еластична , за да се избегне нараняване . Вътрешна Бедро Stretch

Седнете на пода с прав гръб . Поставете долната част на краката си заедно и да ги доведе по-близо до слабините , колкото е възможно . Използвайте ръцете си , за да прокара колене на пода и ги държи там. Ако не може да донесе колене целия път надолу, да ги доведе по-близо до пода , колкото е възможно . Задръжте това положение за около 60 секунди , след това се навежда с ръце изпънати пред вас , за да донесе гърдите си към пода . Задръжте този участък за около 30 секунди. Можете да държи краката си и да използва лактите да натиснете надолу, коленете си, докато излезе , ако не сте достатъчно гъвкави, за да направи този ход без модификация.


Осакатявам Stretch

< р > Седнете на пейка с единия крак на пода и изправете другия си крак пред себе си на пейката. Наведете напред , с изправен гръб и закопчалка вдигна крак и с двете ръце, тъй като в близост до крака си , колкото е възможно . Бавно издишайте и се опитват да въвеждат в гърдите си до коляното на протегнатата си крак . Дръжте участък в продължение на 30 секунди. Включете краката и повторете. Направете отсечка три пъти на всяка страна.