Какви са някои добри Простира за гърба и Сгъвачи на бедрото

? Стегнати тазобедрените флексори и долната част на гърба мускули могат да предизвикат дискомфорт , ако не направо болка. Безопасно и ефективно разтягане на тези мускулни групи подобрява обхват на движение и намалява риска от нараняване. Какви са сгъвачи на бедрото ?

Флексорите на тазобедрената става са група от мускули , които се свързват краката към таза и торса. Тази мускулна група включва феморис ректус Сарториус и pectinius в горната част на краката , и псоасния големи и iliacus в таза и горната част на краката. Те действат , за да донесе на краката към корема.


Stretch за мускулите на краката на тазобедрената флексорите

Легнете на дясната си страна и го огънете горната крак в коляното . Хванете глезена или пищяла и внимателно издърпайте петата към хълбоците , чувство на разтягане в предната част на бедрото . Можете също така да се държа за вашия крачол , чорап , или малка кърпа увита около глезена, ако не можете да стигнете до долната част на крака си с ръка. Дръжте участък в продължение на 15 до 30 секунди , се преобърне и повторете от другата страна . Изпълнете този участък два пъти за всеки крак .