Най-бързият начин за подобряване на Vertical Leap

Подобряване на вертикалната си скок спомага за повишаване на производителността в различни спортове , включително футбол , лека и баскетбол. Тя изисква комбинация от мощност , така и здравина упражнения като клекове , стъпка възходи и Plyometrics обучение. Преди началото на интензивна сила и мощност тренировка , затопли с краткосрочен план или въже за скачане . Не забравяйте, че при извършване на силовите упражнения , движенията трябва да са бавни и контролирани , а упражненията електроцентрали са експлозивни и бързи . Нещата ще трябва
мряна
Тежести
Тегло багажник
Атлетик обувки и дрехи на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Squats

1

Поставете бар на багажник на височина малко под нивото на рамото . Добави тегло. Стъпка под бара , поставяне на раменете директно под него. Grip бара с ръцете си .

2

Вдигнете летвата от закачалката както изправяне на торса и изправяне на краката , докато лентата се носи над раменете. Поставете краката на ширината на раменете разстояние, точка краката леко навън и пазят гърба изправен и главата нагоре .


3

Спуснете бара чрез огъване в коленете и се облегна назад . Поддържайте добра стойка , докато понижаване на бара , и да направим така , докато бедрото създава паралелна линия със земята . Дръжте главата си нагоре, докато изправяне на крака, за да се върнете в начална позиция.

4

Повторете стъпки от едно до три, за общо три сета. Теглото и броят на повторенията може да варира в зависимост от фитнес нива на личността .


Step - Ups

5

Поставете повишени платформа на пода . Застани зад държите една гира във всяка ръка . Стъпка едно на краката си до платформата и да се повиши тялото чрез разширяване на бедрата над крака , използвайки петата предимно да вдигне другия крак до платформата.

6

Слезте на платформата от поддържайки първоначалния крака на платформата . Спуснете реванша първата , като по този начин заден оригиналния движение .

7

Повторете стъпки едно и две за общо три сета . Теглото и броят на повторенията може да варира в зависимост от фитнес нива на личността .


Plyometrics е.
8

Позиция краката на ширината на раменете . Наведи се да клякам позиция. Направо толкова висока, колкото е възможно. Повторете същия миг краката докосват земята от първоначалния скок. Броят на повторенията може да варира в зависимост от фитнес нива на личността .

9

Поставете plyo кутия на пода . Застани зад нея с крака на ширината на раменете . Скочи върху кутията. Скачай надолу от другата страна . Превърнете тялото си наоколо. Hop обратно и изключване на plyo кутия . Продължи в продължение на 90 секунди с гол на завършване 90 скока в този период от време.

10

Позиция краката на ширината на раменете . Спуснете тялото да клякам позиция. Използвайте колкото ръката люлка и инерция , както е възможно да се започне вертикално от клякам позиция. Включете и спринт до или надясно или наляво за 10 до 15 фута. Повторете това упражнение за колкото се може повече повторения , по желание.