Как да спечелят Inches на вашия Вертикална Leap

A висока вертикална скок е важна част от много спортове , включително баскетбол , бейзбол , футбол и тенис . Независимо дали ви излизат за дълбок пас , дърпа нагоре за скок изстрел или бързам мрежата за режийни шлем , като добави няколко допълнителни инча във вертикална скок може да означава разликата между успеха и провала. Инструкции

1

Укрепване на краката , като ги натоварва с големи тежести , или чрез тренировки , които поставят подобни стрес на краката , като напади , стена седи и скачането на въже . Упражнения като клякам, четворни разширения, крака къдрици и теле повдига подобри силата на мускулите на краката . Един от най-полезните лифтовете за вертикално скачам е клякам . Самата клек движението е много подобен на движението на навеждане и скачаше нагоре : това е по същество като правиш вертикален скок с допълнително тегло на раменете , така че никога няма да напусне земята

2

. практика скачам толкова висока, колкото е възможно. Многократните скокове нагоре създава упражнения , подобни на това клякам и да уморяват краката бързо. Doing някои застроена скокове и обучение е важно, така че мускулите да свикнат с пълно движение скокове, както и да изградят малки мускули за подпомагане, които не могат да бъдат ангажирани по време на нормалното вдигане на тежести .


3

Имате добра сърдечно-съдови фитнес режим . Докато действителната акт на скачам зависи почти изцяло на мускулна сила , височината може да се постигне , зависи както от силата и теглото. Чрез поддържане на добра кардио тренировка програма , можете да намали общата телесна мазнина и да губят тегло , което ще направи по-лесно да скочи високо .

4

Яжте здравословна диета. Подобно на целите на една добра кардио програма , яде здравословни храни и ограничаване приема на калории като цяло може да намали теглото и увеличаване на вертикалната скачам способност .