Как да подобрите My Vertical Jump С Elasitc Bands

Вертикален скок, понякога се нарича вертикална скок , е способност, която се разглежда в много атлетични кръгове , за да бъде мярка на способността на изпълнението. Например , колеж и професионални разузнавачи в баскетбола и футбола използват тест вертикална скок да им помогне да се оцени потенциала на един спортист . Един добър вертикален скок може да бъде индикатор за атлетични способности в други спортове , както и, включително и волейбол и лека атлетика . Спортистите също използват вертикални скок марки като начин за измерване на напредъка , тъй като те се обучават за съответната своя спорт . Еластични ленти, или резистентност ленти , са един инструмент, който можете да използвате, за да се подобри вертикалната си скок. Инструкции

1

Ride велоергометър в продължение на 5 до 10 минути , пеша или бутам леко , за да получите вашите мускули затоплен и кръвта ти тече , преди да започнете да упражнява.

2

Простри мускулите на краката --- телета, квадрицепсите и прасците --- след загряване , за да помогне за намаляване на риска от себе си ранени по време на тренировка .


3

Извършване ластик клекове , което ще укрепи мускулите на краката , като стоим на бандата с крака на ширината на раменете и единия край на лента във всяка ръка . Bend в клякам позиция , сякаш сте седнали на стол , запазвайки гърба си изправен , докато клякам и да се повиши отново. За увеличаване на съпротивлението , задръжте бандата по-висока във всяка ръка .

4

Свържете единия край на групата, за да си крак и контур на другия край през рамото си, за да се създаде една тренировка резистентност, която ще изолира мускулите който използвате за вертикална скок. Крауч надолу , като че сте готов да скочи , и експлодира обратно нагоре , като че ти започваш да скочи , но без да се оставят на пода. Ще почувствате мускулите работят като повторите това движение.