Как да подобрите My Vertical Jump С Elasitc Bands
1
Ride велоергометър в продължение на 5 до 10 минути , пеша или бутам леко , за да получите вашите мускули затоплен и кръвта ти тече , преди да започнете да упражнява.
2
Простри мускулите на краката --- телета, квадрицепсите и прасците --- след загряване , за да помогне за намаляване на риска от себе си ранени по време на тренировка .
3
Извършване ластик клекове , което ще укрепи мускулите на краката , като стоим на бандата с крака на ширината на раменете и единия край на лента във всяка ръка . Bend в клякам позиция , сякаш сте седнали на стол , запазвайки гърба си изправен , докато клякам и да се повиши отново. За увеличаване на съпротивлението , задръжте бандата по-висока във всяка ръка .
4
Свържете единия край на групата, за да си крак и контур на другия край през рамото си, за да се създаде една тренировка резистентност, която ще изолира мускулите който използвате за вертикална скок. Крауч надолу , като че сте готов да скочи , и експлодира обратно нагоре , като че ти започваш да скочи , но без да се оставят на пода. Ще почувствате мускулите работят като повторите това движение.