Как да подобрите My Вертикална Leap без оборудване

Вертикалната скок е упражнение, използван за целите на спорта за кондициониране . Той е експлозивен движение , който измерва колко високо можеш да скочиш от фиксирана позиция и е широко разпространена в много спортове , най-вече баскетбол и футбол. Подобряване на цялостната сила, издръжливост и експлозивност ще се ползва всяка програма за обучение; Въпреки това, има специфични упражнения, които могат да подобрят вертикалната си скок. Насочване на вашите мускулни влакна бързо потрепване ще задейства необходимо да се увеличи височината на вашия скок експлозивност . Удобно е необходимо за всяка от обучението не оборудване . Инструкции

1

Извършване плиометрични упражнения. За да се увеличи вертикалната си скок, трябва значителна сила в краката си, за да предостави на взривоопасност вертикална скок изисква . Plyometric упражнения включват комбинация от сила, скорост и сила. Упражнения като скок клекове и напади скок може да се направи на открито или в зала . За скок клякам , започнете с краката си на широчината на раменете . Извършване на клек , и експлодира през краката да скочи на земята , докато расте. Парцел с коленете си леко се наведе да се избегне нараняване . Повторете . За скок напади , започнете с краката си заедно , да скочи и земя в спуснато положение нахвърлям , десен крак напред. Explode през краката , превключете крака във въздуха , и земя в скок , левия крак напред. Повторете чрез превключване крака във въздуха , за да се приземи в напад с десния крак напред. Повторете . За двата вида упражнения , направете 10 повторения на всеки в три сета .

2

Подобряване на силата си крак. Чрез извършване на упражнения за укрепване на долната част на тялото , вие ще имате по-добра мощност и стабилност, за да се подобри вертикалната си скок . Направете по-бавни клекове и напади без съпротива да засили сила. Избягвайте вдигането на тежки предмети по това време , че да не се изгради твърде много мускули на краката - това може да се добави допълнително тегло , че няма да се възползва вашата височина скок. Извършване на теле повдига както и да допринесе за вертикален скок . Всичко може да се направи без оборудване .


3

Подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост. Това е ключът към скорост и сила. Докато един вертикален скок не може да изисква много търпение, няколко наведнъж правят, което е това, което повечето спортове изискват . Със задържането на сърдечно-съдовата издръжливост в пика състояние , можете да подобрите вертикална скок значително. Скачането на въже е полезно упражнение с това, че използва прасците да се взривят на разстояние от земята , подобно на вертикален скок. Ако не разполагате с скачане на въже , можете да извършвате стационарни , малки скокове в продължение на няколко минути в даден момент. Работещи на открито в продължение на 30 до 45 минути е друг упражнения за подобряване на издръжливостта.

4

Поддържане гъвкавост. Поддържане на мускулите пъргав ще съдейства за подобряване на вертикалната си скок. Винаги топло - нагоре , преди да пристъпите вертикална скок от извършване светлина сърдечно-съдови упражнения и разтягане на краката си . Това ще ви предпази от нараняване , както и подобряване на експлозивност в краката си .