Как за бързо увеличаване Вашият Вертикална Leap

Способността да скочи високо над земята е важна част от набора от умения, необходими за много съвременни спортове. Баскетболът е може би най-очевидният спорта , където голяма вертикална скок е изгодно , тъй като тя дава възможност за по-добро спря способност , по-високи изстрела скок , по-добро блокиране на способността и възможността да се потапям топката. По-малко интуитивно , вертикална скок също е много важно в множество други спортове , включително и като футбол, волейбол , футбол, тенис и бейзбол . Инструкции

1

Асансьор тежести за увеличаване на сурово крак мощност . Силни крака са длъжни да имат голямо вертикална скок ; обща крак укрепване упражнения като клекове , четворни преси, теле повдига и осакатявам къдрици са добър начин за увеличаване на цялостната здравина крак. Насочете вашите тренировки , за да се насочите сурова сила, чрез правене комплекта между 70 и 90 на сто от максималната си в 15 повторения или по-малко . Мускулна издръжливост е страхотно, но да извадя един много висок скок, трябва най-много сурова енергия , колкото е възможно .

2

Да скокове упражнения , особено такива, които са свързани с вашия спорт. Интензивните тренировки скокове са често срещан начин за подобряване на гъвкавостта и скачане способността бързо. Скачането на едната страна към другата , и напред и назад над повишени платформа или кутия е един общ метод за обучение. Скачането на въже също е добър начин за тонизиране на краката и увеличаване на издръжливостта , за да се запази високата от скокове нагоре , дори когато сте уморени . Дефинирани технически , вертикална скок е високосна , взет от застой на разстояние двата крака , право нагоре , но това не винаги е от типа на скок ще използвате във вашия спорт. В баскетбола например , една често тича, скача и на разстояние един крак , за да се постигне по-добра височина . Практика вида на преход, който се отнася за вашата спортна многократно , и да добавите съпротива тегло като тежки дрехи или китката и глезена тежести.


3

Нарежете тегло чрез упражняване и здравословна диета. Увеличаването на всяка част от едно физическо правоспособност бързо е изключително трудно , но вертикална скок е нещо, което може да се подобри по-бързо в сравнение с други неща, защото има два начина да я подобрим: чрез повишаване на физическата мощ на краката и чрез облекчаване на натоварването на тялото носи . Всеки килограм от излишните мазнини в тялото носи отнема мм разстояние вертикален скок. Загубата на тегло , при запазване или повишаване мускулна сила ще се увеличи вертикално най- драматично.

4

Работа си ядро и горната част на тялото редовно. Тя може да изглежда брояч интуитивно, но ядрото и ръцете да играят важна роля при скачане . Fit оръжия позволяват по-мощен надолу люлка , която дава възможност краката изтласкват от пода с повече сила . Имайте предвид, че много мускулна горната част на тялото може да има пагубен ефект върху скокове, тъй като мускулната маса е още по-тежък , отколкото на мазнини. Поради тази причина , устойчивост на тялото упражнения като лицеви опори , коремни преси и набирания са добър начин да се получи добре, тъй като те са склонни да не се изгради прекалено големи мускули като вдигане на много големи тежести прави.


<Бразилски >