Тайни за увеличаване на Vertical Leap

Повишаване колко високо може да скочи , е важно в много спортове , а не само баскетбол или лека атлетика . Plyometric упражнения, които се фокусират върху изграждането на експлозивна сила , се препоръчва от повечето преподаватели , но за подобряване на вашата скачам способност е много повече от това просто крак сила. Можете да подобрите бързо чрез разнообразяване на вашите усилия за обучение; По този начин можете да се съсредоточите върху нещо повече от долната част на тялото сила . Подгряване

Правилното загряване рутинни е от жизненоважно значение за всеки вид физическа подобрение. Ако сложите прекалено много стрес на "студени " мускули , може да се свърши напряга и разкъсване същите тези мускули. Вместо това , започнете с няколко минути ходене ; след това направете няколко минути на общи участъци , които се фокусират върху прасците , тазобедрените стави и коленете ; и след това прекара още няколко минути джогинг , разбити с 5 - до 10 -секундни спринтове на половин скорост. Едно просто загрявка като това може да помогне за предотвратяване на наранявания.


Визуализиране

Представете си как движенията , които искате да научите всъщност ще се чувстват , когато ги изпълни. Например, " усещане" на напрежение изграждане на краката и бедрата , докато се подмазвам , а след това експлодира като да скача толкова високо, колкото е възможно. Чрез визуализиране движенията , които възнамерявате да направите , преди да можете действително да ги правя , можете да подобрите вашия ум и способността на организма да ги изпълняват по-гладко. Мислете за него като за " програмиране " мускулите ви за успех. Най-доброто от всички , можете да визуализирате между упражненията и все още получават облаги от него.