Squat Упражнения с топка за Ски

Докато най-добрият начин за подобряване на вашия ски способност е като прекарат време по пистите , които можете да направите на разстояние най - склон тренировки с топка и стена . Топката упражнението с клек укрепва краката , ядро и баланс - три неща, които ще бъдат полезни за дълъг ден на ски и да играе в снега и намалени дискомфорт на следващия ден. Упражнение топка

Упражнение топки, известни също като топки за стабилност , са на разположение в различни размери. Изберете вашия размер фитнес топка, въз основа на вашата височина . Производителите на сферични предоставят насоки за размера на база височина , но ако това не е на разположение , можете да определите подходящия размер от заседание на върха на топката. Ако коленете и бедрата са двете свити до ъгъл 90 градуса , може да има правилното монтиране топка . Ако коленете и бедрата се наведе над 90 градуса , имате нужда от по-голяма топка . Една по-малка топка се изисква, ако коленете и бедрата се наведе по-малко от 90 градуса.


Стена Squats

клек A стена е динамична упражнения за укрепване на краката си и да се подготвят долната част на тялото за клек позицията, изисквани по време на каране. Поставете топката между долната част на гърба и ясна стена. Краката ви трябва да са разположени около 2 метра от основата на стената , можете пускането в наклонено положение спрямо топката. Като издишвате , наведете коленете и по-ниски в клек , отдаване под наем на топката запретнем гърба си малко. Дръжте коленете си над горната част на петите и се унижавай , докато бедрата ви да са успоредни на пода . Издишайте и се върнете в изходна позиция. Извършете 1-3 комплекта от осем до 12 клякания .