Как да се подобри един APFT Резултат

Army Физическо фитнес тест ( APFT ) е стандартът, по който армията на САЩ мерки за физическа подготвеност неговите войници . Тестът е разделен на три секции : два мин за лицеви опори и коремни преси и времево -километров пробег . Сайтът Army Army.com посочва, че войници в основен курс на обучение трябва да наберат най-малко 50 точки във всеки случай да се дипломира и войници в напреднала индивидуално обучение и по-висока трябва да наберат 60 точки, за да премине на APFT . Ето някои съвети за подобряване на вашата APFT резултат. Инструкции в
1

размесите повдигащ рутина. Два или три пъти седмично, прекарват 20 до 25 минути , работещи по силата си тласък нагоре . Започнете с набори от редовни лицеви опори с ръце на ширината на раменете ; след 15 повторения движат ръцете си , за да 1 ½ пъти ширината на раменете и да продължи да прави лицеви опори за още 15 повторения. Почивка в продължение на една или две минути . Да приемем, че предните облегнат положение на покой , поставяйки ръцете си в позиция диамант под гърдите и изпълняват 15 повторения , а след това да се върне обратно в стандартното му положение за още 15 повторения. Повторете този цикъл три или четири пъти , движещи се на колене , ако е необходимо . Добавяне или изваждане на повторения , колкото е необходимо в зависимост от текущото си фитнес ниво . Тази програма ще подобри издръжливостта в гърдите и раменете и да предостави необходимата мускулна сградата, за да се представят добре на APFT .

2

Укрепване на вашите корема , за да подобрите седя- нагоре резултат. Criticalbench.com The културизъм уеб сайт препоръчва криза на велосипеда като най-добрия коремна упражняване , тъй като тренира четири на коремните мускулни групи наведнъж . Изпълнете тази тренировка в комбинация с редовни коремни преси , коремни преси и трептене ритници, прави около 30 повторения на всяко упражнение и повтаряне на верига от три или четири пъти. Отделете време за почивки, за една или две минути , колкото е необходимо . Коремните мускули поправят много бързо и могат да бъдат обучени дневно, обаче , ползите от тази рутина могат да бъдат придобити чрез обучение на два или три дни в седмицата . Изграждане на силно ядро не само ще подобри вашата седя- нагоре резултат , тя също така подобрява цялостната си фитнес .


3

бягане е единственият начин да се подобри времето си на две мили план. Когато обучението за подобряване на вашия APFT резултат е важно , че имате удобен чифт обувки за бягане ; ако работите в обувки, които са прекалено стегнат или прекалено хлабав краката ви ще боли и дали го осъзнават или не, времето Ви ще страдат . Направи си издръжливост , като пуснете повече от две мили. Дръжте под дори темпо и постоянно увеличаване на разстоянието, което може да работи . Ако използвате по пътното платно , си предизвикателство да спринтира разстояния между телефонни стълбове . Както вашата издръжливост расте , спринт за по-дълги разстояния , докато джогинг бавно, за да си почине.