Как да подобрим задвижването при плуване

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети как да подобрите плувното задвижване.

Какво е плувно задвижване?

Плувното задвижване е силата, генерирана от удара на ръката и крака на плувеца, която ги движи във водата.

Подобряване на задвижването на плувеца

По-долу са изброени редица методи и техники за това как да се подобри плувното задвижване, те включват,

Повишена гъвкавост

Повишената гъвкавост позволява на плувеца да изпълнява по-голям обхват на движение.

• Това помага за генериране на по-голямо задвижване при плуване, това включва,

Ударът на ръката е основният източник на задвижване по време на гръб, бътерфлай и свободен стил.

• Повишената гъвкавост в раменете позволява на плувеца да генерира увеличена сила и задвижване чрез удара на ръката си.

Създадохме свързана статия за упражненията за рамене на сушата за плувци. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:упражнения за рамене на сушата за плувци

Добрата сила и гъвкавост на глезена при плуване е ключов атрибут за ефективния удар с крак.

• Силните и гъвкави глезени могат да помогнат на плувеца да произвежда по-ефективно задвижване.
• Подобрява способността на плувеца да упражнява повече сила през долните си крайници.
• Силните и гъвкави глезени произвеждат задвижване назад вместо задвижване надолу.

Създадохме свързана статия за силата и гъвкавостта на глезена при плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:сила и гъвкавост на глезена за плуване

Ударът с крака е основната задвижваща сила по време на бруст.

• Следователно, всички състезателни плувци в бруст трябва да гарантират, че имат добра гъвкавост в глезените (вижте по-горе), коленете и бедрата.

Създадохме свързана статия за развитието на гъвкавостта на бедрата и краката при бруст. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развиване на гъвкавост на бедрата и краката при бруст

Подобрен удар с крак

Ритането е важно, но понякога подценявано ключово състезателно плувно умение.

• Ефективен ритник с крак повдига краката на плувеца в хоризонтално/легнало положение, по този начин намалява съпротивлението.
• Тъй като мускулите на краката са едни от най-големите в тялото.
• Имайки обучен, ефективният удар с крак минимизира консумацията на енергия и кислород, като същевременно максимизира задвижването.
• Това изисква техниките за ритане да се практикуват упорито и последователно.

Създадохме свързана статия за ритането в свободен стил:подобряване на техниката. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:ритане със свободен стил:подобряване на техниката

Развито скулиране

Скулирането често се пренебрегва и е подценено ключово умение за плуване.

• Скуллингът е плувна техника, който се фокусира върху терена и позицията на ръцете и предмишниците на плувеца във водата.
• Той учи плувеца да поставя ръцете и предмишниците си във водата в правилната позиция и на правилната стъпка.
• Това развива усещането на плувеца за налягането във водата и увеличава способността му да "почувствай водата" .
• Това позволява на плувеца да регулира правилно терена и позицията на ръцете и предмишниците.
• Който, на свой ред, им дава възможност да спечелят максимална покупка на водата.
• Това води до увеличаване на тяхното получаване задвижване и повдигнете през водата.

Създадохме свързана статия за ръководство за плуване скулиране. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:в ръководството за плуване скулиране

Упражнявайте дължината на хода и скоростта на удара

Брой на ударите е броят на ударите, необходими на плувеца да изпълни даден брой дължини/обиколки.

• Броят на ударите до голяма степен се влияе от техниката на плувеца.
• Колкото по-технически ефикасен е плувецът, толкова по-дълго е разстоянието им на удар и следователно, толкова по-малко удари ще направят, за да завършат дължина/обиколка.

Скоростта на удара измерва скоростта на плувеца, чрез измерване на броя удари, които плувецът прави в минута.

• Честотата на удара до голяма степен се влияе от фитнеса на плувеца.
• Колкото по-способен е плувецът, толкова по-бързо и по-мощно могат да движат ръцете си във водата.

Има пряка връзка между броя на ударите и честотата на ударите.

• Ако плувецът може да увеличи скоростта на удара, без да съкращават дължината им, те неизбежно ще подобрят задвижването си.

Създадохме свързани статии, за това как да използвате упражнения за броя на ударите и скоростта на хода и броя на ударите и скоростта на хода. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:как да използвате броя на ударите и честотата на ударите | упражнения за броене на хода и скорост на хода.

Фокусирайте се върху въртенето и вълнообразието

И перфектно синхронизирано и балансирано въртене на тялото и вълнообразност могат да помогнат на плувеца да генерира по-голяма сила както от удара с ръка, така и от крака.

• Плувците в гръб и свободен стил трябва да гарантират, че въртят раменете си, бедрата и сърцевината с перфектен баланс и синхронизация, за да помогнат за удължаване на техния ход и задвижване.
• Докато изпълнявате бруст, плувците, които ритат пеперуда или подводен делфин, трябва да се вълнуват от гърдите си, ядро и бедра с перфектно синхронизиране, което помага за удължаване на техния ход и задвижване.

Създадохме свързана статия за ритането на подводни делфини. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:ритане на подводен делфин:въведение.

• За да им помогнете да развият ефективна ротация или вълнообразен удар, много плувци развиват ядрото си

Създадохме свързана статия за развитието на вашето плувно ядро. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развивайте плувното си ядро

Намалете съпротивлението

Плувното съпротивление е съпротивлението, причинено от главата на плувеца, тяло или крайници, докато се движат през водата.

• Плувците трябва да се уверят, че подобряват техниката си на удар и намаляват ефектите от плувното съпротивление, за да им помогнат да подобрят задвижването

Създадохме свързана статия за това как да намалим съпротивлението при плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:как да намалите съпротивлението при плуване

Провеждане на обучение по суша/земя

Много състезателни плувци редовно провеждат тренировки по суша/земя.

• Това е, за да се получат допълнителни ползи извън тези, които могат да бъдат постигнати само чрез тренировка във водата.
• Те включват повишена мощност, сила, издръжливост, скорост, и координация.
• Обучението на суша/земя също може да помогне за увеличаване на обхвата на движение на плувеца и да ги направи по-гъвкави.
• Може да помогне за коригиране на мускулния дисбаланс, причинен от лоша техника на удар или прекомерна употреба.
• Комбинацията от повишена гъвкавост и балансирани мускулни групи може да намали риска от нараняване.

Създадохме свързана статия за обучението по плуване на суша. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:обучение по плуване на суша

Заведения за вкъщи

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети как да подобрите плувното задвижване.

• Плувното задвижване е силата, генерирана от крака на плувеца и удара с ръка, която ги движи във водата.
• Тук са изброени редица методи и техники за подобряване на плувното задвижване, те включват,
• Повишена гъвкавост
• Подобрен удар с крак
• Развито скулиране
• Практикувайте дължината на хода и скоростта на удара
• Съсредоточете се върху въртенето и вълнообразието
• Намалете съпротивлението
• Провеждане на обучение по суша/земя

Създадохме свързана статия за разработване на плувно разстояние на един удар. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развиване на плувно разстояние за един удар.

Създадохме свързана статия за развитието на скоростта на плуване. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:развиване на скорост на плуване.

Публикации по плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

• Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
• Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
• За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване

Библиотека с ресурси за плуване

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

• Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
• Те са подразделени по категории плуване

Категориите включват:Развитие на плувец | Здраве на плувците | Обучение по плуване | Състезание по плуване | Плувни тренировки | Плуване на суша/обучение на сушата | Плувно оборудване | Психология на плуването | Обучение по плуване

• За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.