Kayak Упражнения

Каяк изисква огромна сила от гърба , ръцете и основните мускули. Правейки силови упражнения за ядро и горната част на тялото от водата ще се подобри вашия каяк способност . Ще се увеличи силата и издръжливостта , както и горят калории . Основна Сила

Защото каяк използва мускулите си заедно в динамична среда , с помощта на свободни тежести и телесни упражнения тегло ще ви подготви по-добре за каране на каяк , отколкото използването на уреди за упражнения . Машини изолират мускулите си в стабилна среда , която изобщо не е като движението ще изпитат докато каяк . Чудесен начин да се изгради ядро сила и също така работи горната част на тялото заедно е да се съсредоточи върху основните упражнения, които включват безплатни тегло упражнения.

Едно упражнение да се започне с е Етаж Pull Over с Kettlebells , въпреки че можете да използвате и гири . Легнете по гръб и да удължи краката шест инча от пода. Това ще активира си ядро ​​. Дръжте дъмбелите или гира във всяка ръка и да удължи ръцете си направо във въздуха над раменете си . Свийте лактите си леко, но държа ръцете си най-вече прав . Донеси ръцете си направо обратно към пода , но не пипай . Стиснете мускулите на гърба си и дръпнете камбаната обратно нагоре над раменете си . Дръжте останалата част от тялото си като все още е възможно да се оспори си ядро ​​. Това упражнение е особено полезно за гребци , защото тя работи на същите мускули на лата в гърба , които са основните двигатели за каяк, но в друго движение. По този начин ще се изгради по-силни лата и все още да могат да ги използват за каране на каяк . Направете 10 повторения и работят до три комплекта 15. Можете да направите гърдите преси от тази позиция да работи вашата сърцевина и горната част на тялото .


Pull - Ups

набирания са невероятно упражнение телесно тегло за вашата лата , раменете , ръцете, лактите , ядро , и силата на захвата . Укрепване на тези мускули ще ви даде силата да се увеличи скоростта и издръжливостта при каяк . Ако не можеш да направиш една гостилница на собствения си, проверят своя фитнес зала за асистирана издърпайте нагоре- машини, които ви позволяват да се вдигне една част от тялото си тегло. В противен случай , използвайте издърпайте нагоре- бар . Хвани бара с дланите си , изправени пред далеч от вас и се огъват лактите си , вдигане на цялото ви тяло от земята до главата си изчиства гредата. Опитайте се да не се люлее или да използвате инерция. Направете колкото се може повече , колкото можете и да работят до три групи по 10.