Основни Aqua аеробни упражнения

водна аеробика са чудесен начин да отслабнете, мускулите тон и да се позабавляваме . Често новостта на правене на водна аеробика - по-скоро , отколкото стандартните упражнения на земя - е достатъчно, за да поддържа тялото в движение. В допълнение , водата запазва Ниска температура на тялото , докато сте изработване. Вашите основни мускули , корема , долната част на гърба и таза мускули са лесни за работа във водата . Основи

Идентифицирайте вашите основни мускулни групи. Основни мускулни групи са тези , които поддържат гръбначния ви стълб . Те са разположени между таза и гръдния кош . Има някои много прости упражнения направено във водата , че ще работим това ядро ​​мускулна група .

Jog в място . Подобно на джогинг по суша , дръжте коленете си идва висока, за да извлечете максимума от тази тренировка за корема и тазовата област .

Облегнете гърба си срещу стената на басейна с ръце изпънати над ръба . Нека долната част на тялото плува близо до повърхността и с глава едно центриране педал . Това ще работи долната част на гърба и корема , както и краката си , но когато търсите най- основните мускулни групи, това е на заден план . От тази позиция можете допълнително да работят си ядро ​​от разтягане на краката си и поддържане на краката си заедно. Издърпайте двете колене до гърдите си и да се върнете в изходно положение .

Застанете с гръб към стената на басейна и поддържане на ръба с лактите си . Поддържане на краката си прав, донесе двата крака до ъгъл от 90 градуса с тялото си . Задръжте за 10 до 15 секунди. Дишайте бавно чрез упражняване , се огъват в коляното и донесе краката си обратно надолу . Дръжте гърба си изправен , за да се избегнат наранявания . Това упражнение симулира коремни преси на земя и ще работи цялата част на коремната област .


Презареждане

Когато сте готови с вашата тренировка , разтягане е чудесен начин да се охлади надолу. Възприемането на усилие е как тялото се чувства за тренировка , след това е направено , как трудно е тялото ви , че тренировката е ? Когато работите във водата възприема усилие е по-ниска , което прави охлаждане много по - необходима част от вашата тренировка . Приемайте по една ръка и я постави на ръба на басейна . Повдигнете противоположния крак и го вземете , стречинг леко мускулите.