Ядро Barbell Упражнения от ляво на дясно

мряна е ефективен и гъвкав инструмент за подобряване на основната сила и стабилност при въртене . Trunk стабилност е от ключово значение в много функционални движения и способността да се върти , може ефективно да бъде от полза и за предотвратяване на възможните гърба и гръбнака наранявания. Има няколко различни варианти на основните упражнения, които могат да се извършват с щанга . Най -важното условие е да се осигури правилна форма и гръбначния поза при изпълнение на тези упражнения . Винаги се консултирайте с треньор , треньор или лекар преди да започнат програма за тренировка , включваща основните мряна упражнения. Overhead Trunk Rotation

Да се ​​разработи които въртящия момент и ядро стабилност , режийни въртенето на багажника е ефективно упражнение, което може да се извърши с мряна . Хванете единия край на щангата над главата си с другия край закотвени срещу стена или в тегловно или някаква друга арматура , за да го пазят от подхлъзване. Свийте коленете си, за да поеме тежестта и да се върти мряна надолу и извън вашата хип , опитвайки се да запази раменете си квадрат. Завъртете мряна към другата страна и повторете това движение наляво-надясно , запазвайки краката си засадени и стойката си силен. Три комплекта от осем до десет повторения е добра отправна тренировка .


Barbell Torque или Full Rotation

Да се ​​постигне напредък движение на въртене багажника , увеличаване на въртенето по целия път до земята. За да започнете това движение , стои малко по-назад с ръцете си на края на мряна и свити колене в атлетична позиция. Завъртете раменете си с бар, въртене на гърба си крак и се докоснат до края на бара точно пред краката си . След това, обръщане на движението с помощта на бедрата и ядро. Бъдете сигурни, за да овладеят основния въртене багажника преди да пристъпите към тази дейност ; три комплекта от шест до осем повторения е един добър старт