Пилатес ядро Укрепване Упражнения

Пилатес упражнения и упражнения са предназначени да служат за различни цели , включително всички над тялото тонизиращо и гъвкавост. Основни упражнения , обаче , са местата, където Пилатес повечето превъзхожда и това, което тя е известна най-вече за . Направи комбинация от домашни упражнения и класове, така се упражнява основната си три до пет дни в седмицата. Single- Leg Stretch

участък Единният крак работи корема и косите коремни мускули . Други основни мускули включват долната част на гърба , glutes и бедрата . Трябва да насочите всички тези области в рамките на Пилатес тренировка . Участъкът единствен крак е направено лежи в легнало положение , което означава, обърната нагоре. Повдигнете коленете към гърдите си и да донесе брадичката до коленете си . Издърпайте дясното коляно към гърдите си с двете си ръце и се оправям левия си крак около два метра над пода. Включете краката си . Опитайте се да направите пет до 10 разширения на крак.


Side Kicks Front

Страната ритници пред упражнение укрепва бедрата и glutes . Започнете, като лежи на дясната си страна държи главата си в дясната си ръка. Дръжте тялото си прав, с левия си крак на върха на дясната си . Вдигнете левия си крак нагоре и шнур крака си . Swing крака си напред към височината на кръста и след това го върна леко зад вас . Опитайте се да направите пет до десет люлки на крак.