Упражнения с каяк

Каякингът е нещо повече от просто гребане. Поради естеството на каяка и видовете маневри, които трябва да правите във водата, правилната подготовка - включително упражнения и силови тренировки - е от съществено значение, за да станете добър каяк. Няколко упражнения могат да ви подготвят да покажете уменията си с каяк във водата.

Упражнения с гребло за издръжливост

Гребането с каяк през бурна вода или за дълги периоди изисква огромна сила на горната част на тялото, особено в ръцете и раменете. За да подготвите тялото си за този вид мускулна издръжливост, практикувайте гребането си на сушата, докато седите на издигната повърхност, като лежанка или тренировъчен блок, с изпънати отпред крака, сякаш седите в каяка си. Дръжте гребло или утежнена щанга в ръцете си, и практикувайте правилна техника за няколко минути наведнъж. Направете няколко 3- до 5-минутни серии гребане, редуване между кръстосано движение и гребане от всяка страна.

Завъртане на торса за по-добри ролки

Едно от предимствата на каяка е, че ако се преобърне в бурна вода, можете да използвате горната част на тялото си, за да го обърнете с дясната страна нагоре. Въпреки това, изисква солидна здравина на сърцевината. За да развиете това, намерете римски стол, и легнете с лице надолу с една лека гира, държана от двете ръце. Огънете се в кръста, така че тялото ви да е под ъгъл от 90 градуса, с горната част на тялото ви, насочена към земята. С тежестта, изнесена пред вас, повдигнете горната част на тялото и завъртете на една страна, докато цялото ви тяло е успоредно на земята, както и ръцете си. Спуснете отново горната част на тялото си надолу, след това повдигнете и завъртете от другата страна. Повторете 10 до 15 пъти, редуващи се страни за всяко повторение. Усукващо движение, съчетано със съпротивлението на гравитацията и тежестите, ще тренира основните ви мускули по начина, по който ги използвате, за да маневрирате изправен каяк.

Изградете сила с модифицирани изтегляния на ширината

Модифицираното изтегляне на ширината симулира движението, от което се нуждаете, за да забиете греблото във и през водата. Застанете пред купчина кабели, с кабела на най-високата настройка и закрепено закрепване за въже. Посегнете нагоре с изправено тяло и свити коремни мускули и издърпайте въжето надолу от едната страна на тялото си с две ръце. Карайте кабела като гребло, със същото движение и интензивност. Оставете кабела да се върне към върха, след това дръпнете надолу от другата страна. Повторете 10 до 15 пъти, редуващи се страни при всяко издърпване.